Kaip numesti svorio Valgykite tiek, kiek reikia jūsų kūnui

Papildomi kilogramai visada yra teigiamo energijos balanso rezultatas - suvalgai daugiau nei reikia. Įvedę keletą taisyklių, galite jų atsikratyti be didelių aukų.Svorio metimas neturi būti sunkus tol, kol kruopščiai apgalvoji savo mitybą ir gyvenimo būdą bei pašalini žalingus įpročius.

Antsvoris yra ne tik estetinė, bet ir sveikatos problema. Tai skatina širdies ir kraujagyslių ligas (hipertenziją, aterosklerozę), 2 tipo diabetą ir kai kurias vėžio rūšis. Tai lemia venų varikozę, stuburo problemas, sąnarių, ypač kelių ir klubų sąnarių, degeneraciją.

Svorio metimas: patikrinkite KMI

Paprasčiausias būdas patikrinti, ar jūsų svoris tinkamas, yra apskaičiuoti savo KMI - kūno masės indeksą. KMI yra ypač tolerantiškas, netgi „maloningas“ rodiklis. Teisingas asmuo yra 1,62 m ūgio, sveriantis 50 ir 65 kg. Pirmuoju atveju KMI yra 19, antruoju - 24,8. KMI nenurodo, kaip pasiskirsto riebalai. Norėdami tai padaryti, išmatuokite juosmens apimtį. Nepaisant ūgio, moterims jis neturėtų viršyti 80–88 cm, o vyrams - 92–102 cm (pirmasis skaičius yra Europos standartas, antrasis - amerikietis). Kartais KMI yra normali, tačiau riebalų perteklius pilvo srityje padidina su nutukimu susijusių ligų riziką. Taigi išmatuokime jūsų riebalinį audinį mitybos kabinete.

Daryk tai būtinai

KMI jums pasakys tiesą

Norėdami apskaičiuoti KMI (kūno masės indeksą), padalykite savo svorį (kg) iš savo ūgio (metrais) kvadratu. Pavyzdžiui, 70 kg sveriančiam ir 1,70 m ūgio asmeniui KMI = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Tai reiškia teisingą svorį, nors jis artimas antsvoriui. Žmonės, kurių KMI yra nuo 24,9 iki 29,9, apibrėžiami kaip antsvoris. Kai KMI viršija 30, mes kalbame apie pirmojo laipsnio nutukimą. Kai jis pasiekia 35 metus, tai yra antrojo laipsnio nutukimas. Vadinasi, jis artimas trečiam nutukimo laipsniui (virš 40). Bet buk atsargus! KMI nėra patikimas rodiklis nėščioms moterims, sportininkams su išsivysčiusiais raumenimis (jų KMI būtų gerokai nutukęs), vaikams ir senjorams. Moterys, kurių KMI yra nuo 20 iki 22, laikomos patraukliausiomis. Vyrams labiausiai pageidaujamas indeksas yra šiek tiek didesnis, svyruoja nuo 23 iki 24,9.

Apskaičiuokite savo KMI specialioje skaičiuoklėje!

Svorio metimas: godumas ir fizinio krūvio trūkumas sukelia antsvorį

Kokios yra teigiamos kalorijų pusiausvyros, dėl kurios susidaro riebalų raukšlės, priežastys? Trivialiausi yra paprastas godumas ir fizinio krūvio stoka (blogiausia, kai šios priežastys atsiranda vienu metu). Nesuvaržytas apetitas taip pat gali būti organizmo reakcija į stresą. Tačiau būna, kad storėjame valgydami tiek, kiek įprasta - tai pasakytina apie moteris menopauzėje. Žmonės, kurie laikinai sėkmingai vartoja įvairias dietas, turi dar vieną problemą: jie praranda svorį, o numetę svorio grįžta į ankstesnį svorį arba net jį viršija. Kiekvienas iš šių žmonių gali įgauti figūrą be kankinimų laikydamasis griežtos dietos.

Svorio metimas: kodėl jūs storėjate?

Svorio metimas turėtų prasidėti nuo atsakymo į klausimą: kodėl aš storinu? Galimi keturi atsakymai:
1. Jūs esate glutton,
2. Jūs gyvenate sėsliai,
3. Jūs esate menopauzės laikotarpiu,
4. Jūs valgote stresą.