KAIP SULIEKNĖTI MENOPAUZĖS METU?

Svorio metimas menopauzės metu - mitybos patarimai

Be to, aš rekomenduočiau sumažinti vidutinio GI maisto produktų vartojimą, vengti didelio GI maisto produktų ir saldumynų bei vengti saldintų ar natūraliai saldžių gėrimų, tokių kaip sultys. Be to, labai svarbu įtraukti įvairias fizinio aktyvumo formas. Galite pradėti nuo mažo ir, jei įmanoma, palaipsniui jį didinti. Taip pat turėtumėte riboti maisto sūdymą, nes tai padidina kraujospūdį ir sunaudoja daug vandens (apie 2 litrus per dieną).

Venkite kofeino ir energetinių gėrimų. Esant padidėjusiam gliukozės kiekiui, taip pat turėtumėte valgyti produktus su mažu glikemijos indeksu. Javų produktai - valgykite tik nesmulkintus grūdus, į savo racioną įtraukite daržovių ir ribotą kiekį vaisių (apie 300 g). Tačiau geriau, jei daržovių yra daugiau nei vaisių. Svarbu pasirūpinti selenu, cinku, kalciu ir vitaminu D3. Seleno šaltiniai yra jūros gėrybės, žuvis (ypač tunas ir silkė), taip pat kepenys, raudona mėsa, kiaušiniai ir sveiki grūdai, kai kurie riešutai (ypač Brazilija) ir daržovės, tokios kaip: cikorijos, grybai, špinatai, plg. Cinko šaltinis taip pat yra jūros gėrybių, žirnių, kopūstų ir alaus mielių. Žuvis reikėtų valgyti 2–3 kartus per savaitę ir rinktis liesą mėsą (paukštieną, veršieną).

Norėdami pagreitinti sulėtėjusį medžiagų apykaitą, turite valgyti pakankamai baltymų. Taip pat svarbus kepimo būdas. Kepimas turėtų būti ribojamas kepimo, virimo ir garinimo naudai. Taip pat verta atkreipti dėmesį į vitaminą D3, tai yra išmatuoti jo kiekį kraujyje 25 (OH) D testą ir prireikus jį papildyti. Be to, valgiai turėtų būti valgomi reguliariai, kas 2-3 valandas, o dienos metu jų turėtų būti 5-6.