Esu 50 metų moteris ir sveriu 96 kg, o ūgis - 165 centimetrai. Turiu klausimą: ar tai gali būti susiję su menopauze? Žinoma, žinau, kad kartais tai yra jo poveikis, bet per metus priaugau 12 kg. Žinoma, dieta nepasikeitė. Turiu pripažinti, kad saldumynai yra mano priklausomybė. Bet aš juos visada valgiau. Be to, aš netoleruoju angliavandenių. Dviejų nėštumų metu vartojau mažas insulino dozes, nes taip pat sirgau nėščiųjų diabetu, o iki šiol hipertenzija siekia 160/100. Bet mano prašymas ar klausimas yra toks: ką turėčiau daryti pirmiausia: eiti pas dietologą ar pabandyti ką nors padaryti pats?
Menopauzės metu įprastas svorio padidėjimas. Taip yra dėl medžiagų apykaitos greičio sumažėjimo. Be to, kalorijų poreikis mažėja su amžiumi. Tačiau jei gyvenimo būdas nepasikeičia, priaugti 12 kg yra gana daug. Paprastai menopauzės metu svoris padidėja mažiau. Pradedantiesiems geriausia būtų kreiptis į gydytoją ir atlikti specialius kraujo tyrimus.
Svorio metimas menopauzės metu - mitybos patarimai
Be to, aš rekomenduočiau sumažinti vidutinio GI maisto produktų vartojimą, vengti didelio GI maisto produktų ir saldumynų bei vengti saldintų ar natūraliai saldžių gėrimų, tokių kaip sultys. Be to, labai svarbu įtraukti įvairias fizinio aktyvumo formas. Galite pradėti nuo mažo ir, jei įmanoma, palaipsniui jį didinti. Taip pat turėtumėte riboti maisto sūdymą, nes tai padidina kraujospūdį ir sunaudoja daug vandens (apie 2 litrus per dieną).
Venkite kofeino ir energetinių gėrimų. Esant padidėjusiam gliukozės kiekiui, taip pat turėtumėte valgyti produktus su mažu glikemijos indeksu. Javų produktai - valgykite tik nesmulkintus grūdus, į savo racioną įtraukite daržovių ir ribotą kiekį vaisių (apie 300 g). Tačiau geriau, jei daržovių yra daugiau nei vaisių. Svarbu pasirūpinti selenu, cinku, kalciu ir vitaminu D3. Seleno šaltiniai yra jūros gėrybės, žuvis (ypač tunas ir silkė), taip pat kepenys, raudona mėsa, kiaušiniai ir sveiki grūdai, kai kurie riešutai (ypač Brazilija) ir daržovės, tokios kaip: cikorijos, grybai, špinatai, plg. Cinko šaltinis taip pat yra jūros gėrybių, žirnių, kopūstų ir alaus mielių. Žuvis reikėtų valgyti 2–3 kartus per savaitę ir rinktis liesą mėsą (paukštieną, veršieną).
Norėdami pagreitinti sulėtėjusį medžiagų apykaitą, turite valgyti pakankamai baltymų. Taip pat svarbus kepimo būdas. Kepimas turėtų būti ribojamas kepimo, virimo ir garinimo naudai. Taip pat verta atkreipti dėmesį į vitaminą D3, tai yra išmatuoti jo kiekį kraujyje 25 (OH) D testą ir prireikus jį papildyti. Be to, valgiai turėtų būti valgomi reguliariai, kas 2-3 valandas, o dienos metu jų turėtų būti 5-6.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
