Mažo kaloringumo japonų dieta, kurią pasiūlė dr. Igoris Błagoobrazowas, neurologas ir natūralios medicinos specialistas, programos „Kvėpuok ir lieknėk“ autorius, yra ribojanti dietos programa, trunkanti 13 dienų. Gydytojas Błagoobrazow siūlo jį naudoti žmonėms, norintiems reguliuoti medžiagų apykaitą. Kas yra ši japonų dieta? Koks šios dietos meniu?
Japonijos dieta, kurią pasiūlė neurologas ir natūralios medicinos specialistas dr. Igoris Błagoobrazow, yra 13 dienų liekninanti dieta, turinti mažai kalorijų, be angliavandenių kiekio, tačiau sudaryta taip, kad nesilpnintų organizmo. Pagrindinis japonų dietos uždavinys yra reguliuoti medžiagų apykaitą.
Japonijos dieta: produktai uždrausti 13 dienų
Trylika dienų mes išmetame iš dietos: makaronus, saldumynus, cukrų, pieną, grietinėlę, majonezą, daugumą riebalų, mėsos sultinius ir druską. Leidžiamos daržovės, žalumynai, vaisiai (išskyrus figas, bananus, razinas ir vynuoges), daržovių sriubos, varškė (100 g per dieną), kietasis sūris (50 g per dieną), viena stiklinė kefyro per dieną, virta mėsa ir žuvis. Vietoj saldumynų valgome abrikosus: žalius arba džiovintus (nepamirškite jų nusipirkti ekologiškose parduotuvėse - tada juose nebus sieros ir mineralinių aliejų), tačiau ribotą kiekį.
Taip pat skaitykite: Kajeno pipirai: gydomosios ir liekninančios kajeno pipirų savybės Kaip greitai numesti svorį? Veiksmingos dietos, skirtos greitai numesti svorio. Kiek kalorijų sudeginame per įvairias veiklas? Kalorijas deginantis stalas
Japonų dieta: 13 dienų meniu
" 1 diena
Pusryčiai: puodelis juodos kavos ir du džiūvėsėliai
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, taip pat kopūstų salotos, virtos su trupučiu aliejaus (labai gerai, jei tai yra sėmenų aliejus). Už tai stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: virta žuvis su žolelėmis.
»2 diena
Pusryčiai: tokie patys kaip ir pirmąją dieną
Pietūs: virta žuvis su šviežių kopūstų salotomis, pagardinta trupučiu aliejaus
Vakarienė: 200 g virtos jautienos (pvz., Garintos) ir 1-2 stiklinės kefyro.
»3 diena
Pusryčiai: tokie patys kaip pirmąją ir antrąją dieną
Pietūs: vienas moliūgas, supjaustytas griežinėliais ir troškintas aliejuje, ir žalias obuolys
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, taip pat 200 g virtos jautienos ir šviežių kopūstų salotos, pagardintos trupučiu aliejaus
»4 diena
Pusryčiai: tokie patys kaip ir anksčiau
Pietūs: kietai virtas kiaušinis plius 2 virtos morkos, apibarstytos aliejumi ir 15 g kieto sūrio
Vakarienė: du obuoliai
»5 diena
Pusryčiai: vienos žalios morkų salotos, apibarstytos citrinos sultimis
Pietūs: viena didelė virta žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių
Vakarienė: du obuoliai
»6 diena
Pusryčiai: puodelis juodos kavos ir du džiūvėsėliai
Pietūs: gabalas virtos vištienos ir šviežių kopūstų ar morkų salotos
Vakarienė: du kietai virti kiaušiniai su aliejumi apibarstytomis šviežių morkų salotomis
»7 diena
Pusryčiai: puodelis juodos kavos ir 2 džiūvėsėliai
Pietūs: 200 g virtos jautienos ir du obuoliai
Vakarienė: trys laisvai pasirinkti vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges ir razinas)
»8 diena
6 dienos meniu
»9 diena
5 dienos meniu
»10 diena
4 dienos meniu
»11 diena
3 dienos meniu
»12 diena
2 dienos meniu
»13 diena
meniu iš 1
Nuo 14 dienos pradedame palaipsniui įvesti įprastą mitybą
Ryte duona su sūriu ar kiaušiniu, musli su jogurtu ir džiovintais vaisiais, pietums, virta mėsa ar žuvis su daržovėmis, vakarienei, daržovės su makaronais (pilno grūdo) arba vaisiais. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas, pageidautina virti, visą savaitę. Kitomis savaitėmis mes grįžtame prie įprastos dietos, tačiau nepamirštame, kad ji turėtų atitikti mitybos piramidę, t. Y. Jos pagrindas turėtų būti daržovės, vaisiai ir sveiki grūdai. Mėsą ir ankštinius daržoves galime valgyti kelis kartus per savaitę. Prisimename apie kasdienę, tačiau nedidelę pieno produktų dozę - geriausia kefyro, jogurto ar pasukų. Vengiame saldumynų ir keičiame juos džiovintais vaisiais.
