Esu 32 metų, 176 cm ūgio ir sveriu tik 56 kg. Norėčiau priaugti svorio, tačiau, nepaisant visų pastangų, man to padaryti nepavyksta. Valgau viską, ką tik galiu patekti į rankas, ir nieko! Ar yra kokia nors dieta, galinti padėti man priaugti net 10 kg?
Pirmiausia turite diagnozuoti pernelyg didelio lieknumo priežastį. Galbūt jūsų veiklai ir poreikiui tiesiog nepakanka energijos. Be abejo, svarbu ir genetiniai veiksniai, tačiau kartais per didelis lieknumas, nepaisant to, kad sunaudojama daug energijos, gali būti hipertiroidizmo, celiakijos ar absorbcijos problemų rezultatas. Nors tai dažniausiai lydi viduriavimas.
Jūs nieko nerašėte apie savo simptomus, papildomas ligas, sąlygas ir ar jie apskritai pasireiškia. Ar svoris visada buvo toks mažas, ar jis staiga pasikeitė dėl kokios nors ligos, įvykio ar savaime?
Manau, kad būtų protinga kreiptis į dietologą, kuris taip pat įvertintų jūsų valgomo maistinę vertę ir pasiūlytų konkrečius veiksmus.
Bendrosios rekomendacijos
Pasirinkite naudingus produktus, kuriuose gausu maistinių medžiagų
● Pusryčiai turėtų būti baltymų ir angliavandenių turintys patiekalai. Jei pusryčiams valgote mielius, rinkitės vėlyvųjų pusryčių rūšį, įpilkite riešutų, džiovintų vaisių, razinų ir užpilkite jogurtu (ne lengvu). Jei pasirinksite duonos variantus, sutepkite juos sviestu (paprastu ar riešutų), apliekite sūriu, kumpiu, daržovėmis ir pabarstykite sėklomis.
● Jei įmanoma, valgykite dviejų patiekalų vakarienę. Nepamirškite, kad antrame patiekale turėtų būti tinkamas angliavandenių kiekis (kruopos, rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai, ant kurių taip pat galite pilti padažą). Be to, jame turi būti mėsos arba žuvies baltymų ir dalis daržovių su augaliniais riebalais (šalto spaudimo alyvuogių arba aukštos kokybės aliejus)
● Gamindami maistą: įpilkite kepimo riebalų, kepkite ir troškinkite indus su alyvuogių aliejumi (visada tik esant žemai temperatūrai - kad nesusidarytų trans-riebalų), į salotas ir salotas įpilkite alyvuogių aliejaus ir vynuogių sėklų aliejaus, sojų aliejaus, saulėgrąžų aliejaus, sėmenų aliejaus. visada šaltas, visada šviežias ir tik iš mažo tamsaus buteliuko, nes labai greitai oksiduojasi), paruoškite padažus su 22% grietinėlės, alyvuogių aliejumi ir aliejumi
● Kiekvieną dieną kaip užkandį valgykite sėklų (moliūgų, saulėgrąžų sėklų, riešutų, džiovintų vaisių, tokių kaip slyvos, abrikosai, razinos, spanguolės). Jie yra energingi, sveiki ir nedidelio tūrio. Gerai, kad džiovinti vaisiai nėra sierinami (verta pirkti ekologiškus)
● Gerkite pieno kokteilius, tikrą kakavą, vaisių kokteilius
● Nepirkite lengvų gaminių
● Valgykite saldumynus, bet ne dideliais kiekiais (daugiausiai 1-2 kartus per savaitę), rinkitės sausainius, juodąjį šokoladą (pageidautina 70 proc. - nors jis turi specifinį skonį), riešutus ar migdolus juodajame šokolade, grūdų plytelėse, burnočių sausainius su medus, avižiniai dribsniai, mielinė tešla.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
