Magnis stiprina raumenis ir ramina nervus

Magnis pagerina pilkųjų ląstelių darbą ir padeda išvengti širdies ligų. Magnio trūkumas sukelia simptomus, kurie gali būti painūs. Bet kuri smulkmena jus nervina, jūs blogai miegate ir kartais susiduriate su mėšlungiu? O gal skundžiatės voko trūkčiojimu ir nuolatiniu nuovargiu? Prieš pradėdami bėgti paskui gydytojus, pradėkite nuo papildų magniu. Kokie yra geriausi jo šaltiniai?

Magnis yra būtinas organizmui, kad gyvybiniai procesai vyktų tinkamai. Tuo tarpu daugelį žmonių kamuoja magnio trūkumas (hipomagnezemija). Priežastis? Dažniausiai tai yra labai perdirbtų maisto produktų valgymas, skubėjimas ir stresas. Magnio koncentracija organizme taip pat mažėja dėl tam tikrų ligų, vaistų ir didelio fizinio krūvio.

Išgirskite apie magnio savybes. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus

Magnis - kam jis reikalingas organizme?

Magnis stabilizuoja nervų sistemos funkcijas ir pagerina pilkųjų ląstelių darbą. Dalyvaudamas angliavandenių, baltymų ir riebalų transformacijoje, jis nustato energijos tiekimą kūno audiniams ir ląstelėms, ypač smegenų nervinėms ląstelėms, jautrioms jo trūkumui. Tai taip pat sumažina jų hiperaktyvumą, raminančiai veikia kūną. Tai gerina atmintį ir mąstymą.

Magnis yra atsakingas už sklandų širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą. Pasirodo, kad kieto vandens (kuriame yra daug magnio) vietovių gyventojai daug rečiau miršta nuo širdies smūgio. Mokslininkai spėja, kad jei visi gertų tokį vandenį, mirčių skaičius sumažėtų iki 19%. Magnis ne tik apsaugo nuo širdies ligų, bet ir palaiko jų gydymą. Jis skiriamas į veną žmonėms po širdies priepuolio (apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo ir pavojingos aritmijos). Jei organizme trūksta magnio, gali susitraukti kraujagyslių sienelės, dėl ko padidėja kraujospūdis. Todėl žmonėms, sergantiems hipertenzija, patariama valgyti maistą, kuriame gausu magnio.

Magnis kartu su kalciu ir vitaminu D kaupia kaulus ir dantis, užkerta kelią osteoporozei. Su sąlyga, kad organizme yra du kartus mažiau nei kalcio. Taigi, jei valgote daug magnio kasyklų produktų arba vartojate papildus, taip pat turite padidinti kalcio kiekį dietoje. Nesubalansuotumas silpnina abiejų elementų veikimą.

Magnis gerina virškinimą, apsaugo nuo akmenų susidarymo inkstuose, reguliuoja skydliaukės darbą ir plečia kvėpavimo takus, remia astmos ir bronchito gydymą. Jis taip pat apsaugo organizmą nuo toksiškų elementų (pvz., Švino, kadmio, gyvsidabrio), esančių daržovėse ir vaisiuose iš užterštų vietų. Jis taip pat reguliuoja raumenų įtampą, padeda gydyti traumas, lėtinį nuovargį ir fibromialgiją.

Magnis malšina PMS ir mėnesinių skausmus. Tai taip pat gali užkirsti kelią (net gydyti) migrenai ir II tipo diabetui bei apsaugoti nuo šios ligos komplikacijų.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Naudokitės patogiomis internetinėmis „Health Guide“ dietomis, kurios taip pat sukurtos žmonėms, kovojantiems su vitaminų ir mikroelementų trūkumu. Kruopščiai parinktas dietos planas atitiks jūsų individualius mitybos poreikius. Jų dėka jūs atgausite sveikatą ir pagerinsite savijautą. Šios dietos kuriamos pagal naujausias tyrimų institutų rekomendacijas ir standartus.

Sužinoti daugiau

Magnio trūkumas - simptomai

Dirginimas, nervingumas, širdies plakimas, nemiga, nuovargis ir pasikartojantys raumenų spazmai ar voko trūkčiojimas - taip kūnas gali signalizuoti, kad jam trūksta magnio. Naujausių tyrimų duomenimis, dėl ilgalaikio magnio trūkumo padidėja civilizacijos ligų - aterosklerozės ir vėžio - rizika.

Sveikiems žmonėms, kurie gerai maitinasi, didelis elemento trūkumas yra retas. Tačiau tam tikri veiksniai gali trukdyti jo absorbcijai: piktnaudžiavimas alkoholiu, dehidratuojančių medžiagų vartojimas, lėtinis viduriavimas. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, malabsorbcija, į veną šeriami ir labai dehidruoti, susiduria su dideliu deficitu.

Kam gresia magnio trūkumas?

• mokiniai, studentai ir žmonės, kurie intensyviai dirba psichiškai
• sunkiai dirbantis fiziškai
• žmonių, gyvenančių nuolatinėje įtampoje
• nėščioms moterims ir menopauzės laikotarpiu
• žmonių, besilaikančių ribojančių lieknėjimo dietų.

Magnis - kaip padidinti magnio absorbciją?

• Maisto gaminimas sukelia 30-75 proc. Nuostolius. šis elementas. Todėl daržoves ir vaisius geriausia valgyti žalius.
• Magnis geriau įsisavinamas rūgščioje aplinkoje ir su gyvūniniais baltymais, todėl grikius gerai valgyti su, pavyzdžiui, troškiniais.
• Magnio absorbcijai trukdo šarminė aplinka (pvz., Vaisių sultys), alkoholis, sočiosios riebalų rūgštys, kalcio ir fosforo perteklius.

Magnis - simptomai ir pertekliaus poveikis

Magnio perteklius gali sukelti pykinimą ir viduriavimą, o perdozavus - taip pat kvėpavimo sutrikimus, galvos svaigimą ar komą. Tai atsitinka retai, nes kuo daugiau jo organizme, tuo mažiau jis absorbuojamas, o mineralų perteklių pašalina inkstai. Vis dėlto, vartodami papildus, turite laikytis informacinių lapelių nurodymų, o jei kyla abejonių, geriau pasitarti su gydytoju.

Žiūrėti daugiau nuotraukų Magnio trūkumas - kam gresia pavojus 9 Svarbu

Ar turite inkstų problemų? Saugokitės magnio

Inkstų pacientai neturėtų vartoti magnio nepasitarę su urologu. Tai taip pat gali sumažinti gydymo tetraciklinais veiksmingumą. Todėl gydytojas turi žinoti, kad vartojame preparatus su magniu.

Natūralūs magnio šaltiniai

Pagrindinis magnio šaltinis yra grūdų produktai, ypač grikiai. Daug jo ankštinėse daržovėse, riešutuose, jūros gėrybėse, kakavoje ir šokolade. Miežių kruopose, tamsioje duonoje, žirniuose, špinatuose, žuvyje, geltoname sūryje ir bananuose yra daug magnio. Nedidelis kiekis - kitos daržovės ir vaisiai, pienas, kiaušiniai, ryžiai, subproduktai, balta duona. Ekologiškų ūkių produktuose magnio yra daugiau. Mineraliniai vandenys, ypač labai mineralizuoti, ir „kietas“ geriamasis vanduo taip pat gali būti geri magnio šaltiniai.

grūdų produktai	magnio kiekis mg / 100 g produkto	daržovės	magnio kiekis mg / 100 g produkto	riešutai	magnio kiekis mg / 100 g produkto
kviečių sėlenos	490	sojos pupelės, sausos sėklos	216	migdolai	269
grikiai	218	baltos pupelės, sausos sėklos	169	riešutai	180
muslis su razinomis ir riešutais	136	žirniai, sausos sėklos	124	pistacijų riešutai	158
Avižiniai dribsniai	129	petražolės, lapai	89	lazdyno riešutai	140
rudieji ryžiai	110	raudoni lęšiai, sėklos sausos	71	Itališki riešutai	99
soros	100	špinatai	53	kokoso krevetės	90

 

cukrus ir konditerijos gaminiai	magnio kiekis mg / 100 g produkto	vaisius	magnio kiekis mg / 100 g produkto
kakavos 16% miltelių	420	figos, džiovintos	78
sezamo sėklos	167	datulės, džiovintos	54
Juodasis šokoladas	165	džiovinti abrikosai	42
kavos šokoladas	134	avokadas	39
desertinis šokoladas	129	bananas	33
pieniškas šokoladas	97	melionas	23

 

mėsa	magnio kiekis mg / 100 g produkto	žuvys	magnio kiekis mg / 100 g produkto
vištienos juodas pudingas	45	pollock, šviežia	43
kalakuto krūtinėlės mėsa be odos	35	silkė, sūdyta	39
vištienos krūtinėlės mėsa be odos	33	silkė rūkyta "Pikling"	33
jautiena, nugarinė	26	sardinė, šviežia	31
kiauliena, žali nugarinė ant kaulo	24	skumbrė, šviežia	30
aviena, mentė	23	rūkyta lašiša	30

Šaltinis: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Maisto sudėties ir maistinės vertės lentelės. „PZWL Medical Publishing“, Varšuva, 2005 m.

Iš maisto pasisaviname 30–40 proc. magnis. Laikantis vidutinės dietos, grūdų produktai suteikia daugiausia magnio (iki 45%).

Taip pat skaitykite: Varis: savybės ir vaidmuo organizme Kalis - trūkumo simptomai ir geriausi maisto šaltiniai Selenas: maisto savybės ir šaltiniai

Magnis - dozavimas. Rekomenduojama magnio paros norma

• kūdikiams - 30 mg
• vaikai - nuo 5 mėnesių iki 1 metų amžiaus - 70 mg
• vaikai: nuo 1 iki 3 metų amžiaus - 80 mg; nuo 4 iki 9 metų amžiaus - 130 mg;
• berniukai: nuo 10 iki 12 metų amžiaus - 240 mg; nuo 13 iki 18 metų amžiaus - 410 mg;
• mergaitės: nuo 10 iki 12 metų - 240 mg; nuo 13 iki 18 metų - 360 mg;
• vyrai: nuo 19 iki 30 metų - 400 mg; > 31 metų - 420 mg;
• moterys: nuo 19 iki 30 metų - 310 mg; 31 metų - 320 mg;
• nėščios moterys: 19 metų - 360 mg;
• laktacija: 19 metų: 320 mg;

Šaltinis: Maisto ir mitybos institutas (Lenkijos gyventojų mitybos standartai - pakeitimas)

mėnesinis „Zdrowie“