Man 13 metų ir noriu geriau sportuoti: ką aš galiu padaryti?

Norėčiau, kad man būtų geriau sportuoti. Aš laisvas bėgime 60 m (12 sek.) Ir trūkčiojančio kamuolio metime (12 m). Norėčiau pridurti, kad man yra 13 metų ir aš nesiseka su kūno rengyba, nesu tokia gera kaip kiti mano draugai, nors esu liekna (45–47 kg, o ūgis 156 cm). Linkiu, kad vidurinėje mokykloje man būtų geriau ir galbūt galėčiau eiti į varžybas, jei nepasiduosiu. Savo kambaryje turiu dviratį (elipsinis kroso treniruoklis), todėl manau, kad jis gali man ką nors duoti. Nors žinau, kad nesu stora, norėčiau pereiti prie sveiko ir aktyvaus gyvenimo. Gal galėtumėte pateikti keletą patarimų, kaip sportuoti, sveikai maitintis ir kasdien sportuoti, kad būčiau stipresnė, greitesnė (apskritai geresnė)?

Sveika mityba visų pirma susijusi su įvairių maisto produktų valgymu. Stenkitės dėti daržoves, bet ne tik pomidorus, agurkus ar salotas. Prisiminkite apie cukinijas, burokėlius, baklažanus, daržoves, kolrabijas, ridikėlius. Kuo daugiau spalvų jūsų lėkštėje, tuo geriau jums ir jūsų sportinei veiklai. Riešutai turėtų būti svarbi dietos dalis. Jie yra vertingas daugiausia B grupės vitaminų šaltinis, kuris gerai veikia koncentraciją ir psichiką (apskritai), ir to prireiks treniruočių metu. Nepamirškite apie vaisius! Natūralūs vitaminai ir mineralai teigiamai veikia jauno sportininko kūną. Du ar tris kartus per dieną verta valgyti riešutus, migdolus ir įvairias sėklas. Porcija yra sauja. Jūsų raumenims energiją duos viso grūdo kruopos, tokios kaip: kruopos, makaronai, ryžiai, sėlenos ir duona. Aš siūlau jums suskirstyti juos į 5 mažus patiekalus. Du kartus per dieną valgykite kiaušinius, žuvį, pieno produktus ir aukštos kokybės mėsą. Verta gerti kuo daugiau vandens! Ypač, jei norite daugiau laiko skirti fizinei veiklai. Dehidratuoti raumenys dirba mažiau gerai. Jei jums patinka saldumynai, galite juos valgyti treniruočių dienomis. Kalbant apie fizinį aktyvumą, būtent, kad būtų stipresnis ir greitesnis, rekomenduoju mažų ir reguliarių žingsnių metodą. Tai palaipsniui didinant treniruočių intensyvumą. Verta apie tai pasikalbėti su savo kūno kultūros mokytoju.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau