Mergaitės antsvoris, sulaukęs 18 metų

As turiu problema. Esu 18 metų, 155 cm ūgio ir 70 kg svorio. Turiu didelių kompleksų dėl savo kūno. Man didžiausia „šonų“ ir pilvo problema. Mano kojos yra labai raumeningos žaidžiant futbolą. Ar yra kokia nors dieta man? Gal lieknėjimo pratimai? Aš nežinau, kaip ieškoti. Aš gyvenu su savo tėvais ir 4 broliais ir seserimis, todėl negaliu sau leisti atskirų patiekalų.

Darau išvadą, kad žaidi daug futbolo. Tai yra didžiulis pliusas. Čia fizinis aktyvumas bus pagrindas. Treniruotis rekomenduojama bent 5 kartus per savaitę. Verta pasikalbėti su savo šeima, jei jie norėtų pakeisti jūsų įpročius ir įvesti keletą sveikos mitybos taisyklių. Jūs, valgykite 4–5 mažus patiekalus. Pabandykite įtikinti virėją, kad patiekalai nėra kepti ar kepti nedideliame riebalų kiekyje. Pasirinkite liesą mėsą, pavyzdžiui, kalakutą, vištieną, veršieną, jautieną ar baltą žuvį. Daržoves dėkite tik tuo atveju, jei porcija jums per maža. Stenkitės padaryti viską, kas įmanoma, kad paskutinis valgymas būtų suvalgytas iki 18.30 val. Venkite per naktį valgyti duonos ir makaronų.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau