Man 28 metai. Esu jauna dviejų (4 ir 2 metų) vaikų mama. Šiuo metu esu vaiko priežiūros atostogose. Deja, neseniai priaugau svorio nuo 58 kg iki 65 kg, o ūgis 158 cm. Noriu sulieknėti, niekada nesilaikiau dietos, bet norėčiau pabandyti. Deja, dietos, apie kurias skaičiau, yra brangios. Ar yra dieta jaunos mamos kišenei? Nebrangiai ir greitai paruošiama?
Jūs rašote apie 7 kg svorio padidėjimą, bet aš nežinau, kada. Jei tai įvyko per trumpą laiką ir nepakeitėte dietos, verta pasitikrinti skydliaukės hormonus, nes didelis svorio padidėjimas per trumpą laiką gali rodyti anomalijas. Tai gali atsirasti ir nutraukus žindymą, nes maitinant krūtimi energijos poreikis padidėja, o nutraukus jis sumažėja.
Valgių dažnis ir kalorijų kiekis
Norėdami numesti svorio, turėtumėte suvalgyti maždaug 5 nedidelius patiekalus per dieną, panašiais intervalais, įprastu laiku. Maistą verta planuoti taip, kad prieš vakarienę suvalgytų žmonių energinė vertė būtų panaši į vakarienės, o po vakarienės - mažiau nei per pietus. Dietos metu nepamirškite aprūpinti organizmą baltymų, angliavandenių ir riebalų.
Maisto ingredientai
Geri baltymų šaltiniai yra: pienas ir jo produktai, liesa mėsa, žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai ir ankštiniai augalai (avinžirniai, pupelės). Angliavandeniai, kuriuos reikėtų įtraukti į jūsų racioną, yra viso grūdo duona (duona, ruginiai suktinukai ar „Graham“ duona), viso grūdo makaronai, kruopos, ryžiai, dribsniai (pvz., Avižiniai dribsniai, paruošti su vandeniu ar pienu, ir venkite saldintų pusryčių dribsnių). Taip pat turėtumėte nepamiršti organizmo aprūpinti riebalais aliejaus pavidalu (dedamais, pavyzdžiui, į salotas), taip pat saulėgrąžų ar moliūgų riešutais ir sėklomis. Norėdami gauti vitaminų ir svarbių mineralų, turėtumėte kasdien suvartoti maždaug 500 g daržovių (maždaug 5 vnt.) Ir 200 g vaisių (valgomų valgio metu prieš vakarienę). Svarbu likti hidratuotam ir išgerti 1,5-2l skysčių per dieną - geriausia negazuoto mineralinio vandens arba nesaldintų vaisių arbatų. Taip pat verta įvesti fizinę veiklą aerobinių pratimų forma, kuri pagreitins medžiagų apykaitą ir neleis prarasti raumenų audinio. Geriausia pasirinkti tą sportą, kuris suteikia jums daugiausiai malonumo ir mankštinasi apie 30 minučių arba 60 minučių kas antrą dieną.
Kaip padaryti, kad dieta būtų prieinama
Norint, kad dieta būtų nebrangi, verta planuoti patiekalus artimiausioms dienoms ir juos išrašyti. Tada, apsipirkdami su sąrašu, galite nusipirkti tiksliai tiek, kiek jums reikia. Be to, ruošdami, pavyzdžiui, vaisių salotas su natūraliu jogurtu, vieną dieną galite sunaudoti pusę pakuotės, kitą dieną - likusią dalį. Ruošdami vakarienės patiekalą, galite jo pasigaminti daugiau, kad jo pakaktų 2–3 dienas, ir pašildyti. Ruošdami sriubą, grietinėlę ar daržovių vaistą, galite pagaminti visą didelį puodą ir dalį jo užšaldyti vėlesniam laikui, kad kasdien nevalgytumėte to paties patiekalo. Taip pat galite užšaldyti griežinėliais ar suktinukais supjaustytą duoną - tada aš ilgiau išliksiu šviežia, ir jums nereikės kasdien eiti į duoną. Be to, verta pirkti sezonines daržoves ir vaisius, kurie yra sveikiausi ir dažniausiai pigiausi sezono metu.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
