Sveiki, man 55 metai ir auga antsvoris. Aš jau išbandžiau daug dietų, gerokai apribojau suvartojamo maisto kiekį, tačiau be jokio poveikio. Aš net atlikau hormoninius tyrimus, nes mano amžiuje daugybė veiksnių gali turėti įtakos svorio metimo problemoms. Testai pasirodė gerai, o svoris nemažėjo, todėl nemažėja. Bijau, kad tai paskutinis momentas mesti svorį. Kiekvienais metais man bus sunkiau, o papildomi kilogramai neleis normaliai funkcionuoti. Aš prašau patarimo. Ką aš galiu padaryti?
Gerbiamoji ponia, svorio metimas brandesniame amžiuje yra sunkesnis nei jaunesnio amžiaus. Hormoniniai pokyčiai, susiję su menopauzės periodu, dažnai padidina kūno svorį, kuris paprastai yra susijęs su sumažėjusiu energijos poreikiu ir medžiagų apykaitos sulėtėjimu. Dietos, kurios mums veikė jaunystėje, dabar žlunga. Labai gerai, kad atlikote tyrimus, patikrinkite, ar tarp jų yra skydliaukės tyrimas (TSH). Nenormalus TSH rezultatas, ypač hipotirozė, yra dažna svorio augimo priežastis. Tačiau jei ši liga buvo atmesta, verta pasidomėti savo mityba ir, jei reikia, ją šiek tiek modifikuoti. Siekiant sumažinti kūno svorį, efektyviausia bus racionali dieta, pritaikyta dabartiniams energijos poreikiams ir fiziniam aktyvumui, tačiau turinti nedidelį kalorijų deficitą, dėl kurio bus galima išvengti vadinamųjų vadinamųjų. yo-yo efektas. Taip pat būtina pasirūpinti patiekalų reguliarumu. Būtini keturi ar penki sotūs valgiai per dieną, kurie bus valgomi reguliariais intervalais. Dėl osteoporozės rizikos taip pat turėtumėte užtikrinti pakankamą kalcio ir vitamino D kiekį maiste. Taip pat verta pagalvoti apie vidutinio sunkumo mankštą, kuri ne tik palaikys svorio metimo procesą, bet ir leis sustiprinti raumenis bei kaulus. Norint įsitikinti, kad dieta bus tinkamai sudaryta ir duos teigiamą poveikį, verta pasikonsultuoti su specialistu. Geras dietologas pasiūlys tinkamą jūsų dabartiniam gyvenimo būdui pritaikytą meniu, kurio dėka išvengsite trūkumo. Specialistas taip pat palaikys jus viso gydymo metu, todėl atsisveikinimas su papildomais kilogramais ir su jais susiję pokyčiai bus ne tik nemalonus darbas, bet ir taps nauju būdu rūpintis savimi.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Elżbieta Grzych-TulejaMitybos specialistė, žemės ūkio mokslų daktarė maisto technologijos ir mitybos srityje Krokuvos žemės ūkio universitete. Jis specializuojasi vaikų, paauglių ir suaugusiųjų antsvorio ir nutukimo gydyme.
