Adekvati dieta fizinio darbo darbuotojams

Sveiki! Daugelį metų fiziškai dirbu gamykloje ir nepavyko rasti tinkamos valgymo sistemos. Man 27 metai ir svoris auga lėtai ir stabiliai - kad ir kokios būtų mano pastangos. Namuose manęs niekada nemokė, ką reiškia subalansuota mityba - mes visada valgėme tai, ko norėjome. Su kiekviena dieta galiu eiti į darbą taip baisiai alkanas ir silpnas, kad turiu gana greitai mesti rūkyti - tikrai negaliu sau leisti palikti normos. Bet ką daryti? Puslapiuose aprašoma, ką reiškia subalansuota mityba, bet aš nežinau, ką tai reiškia tokiam kaip aš - aš tiesiog noriu normalizuoti savo maistą ir jaustis šiek tiek lengvesnis (net ne fiziškai, aš neprieštarauju savo kūnui, bet psichiškai - tu žinai, ką aš turiu omenyje. ?) ir sveikiau - plaukai slenka, dantys lūžta greičiau nei anksčiau ir t. Žinau, kad vis dar esu per mažas, kad galėčiau dėl to kaltinti amžių, tačiau nerimauju dėl tokios padėties. Prašau padėti.

Ponia Olu! Subalansuota mityba yra ta, kai vartojate kiekvienos maisto grupės produktus tinkamu kiekiu. Maisto grupes sudaro: pienas ir pieno produktai, grūdų produktai (kruopos, ryžiai, makaronai, kruopos), daržovės, vaisiai, mėsa ir žuvis, kiaušiniai, riebalai (aliejus ir sviestas), cukrus. Subalansuota mityba yra ta, kai išgeriate mažiausiai 2 litrus vandens.
Kaip atrodo patiekimas? Jo dydis priklauso nuo jūsų ūgio, svorio ir fizinio aktyvumo. Jūs neparašėte nė vieno iš šių parametrų, todėl negaliu jums išsamiai atsakyti.

Siūlau suvalgyti 5 kartus (arba 6 kartus, jei keliesi anksti ir eini vėlai). Valgykite viso grūdo kruopas kiekvieną valgymą arba bent 4 kartus (išskyrus baltus miltus ir visa, kas iš jų pagaminta). Daržovės (įvairios) turėtų būti dedamos į kiekvieną valgį, pvz., Pomidorai su salotomis ir ridikėliais sumuštiniams, daržovių sultys pietums, virtos daržovės ir salotos vakarienei, žalios daržovės popietės arbatai ir daržovės sumuštiniams - agurkas, pipirai, kolrabi. Norėdami sustiprinti dantis ir visą kūną, turite valgyti įvairias daržoves. Visą savaitę valgant tik pomidorus ir agurkus, organizmas nestiprėja. Kalbant apie vaisius, norint numesti svorio, jums reikia tik dviejų maždaug 150 g porcijų (niekada per naktį). Pasirinkite liesus pieno produktus (iki 1,5% riebalų 100 g produkto). Verta suvartoti 2 porcijas pieno produktų. Pakanka valgyti mėsą ar žuvį vieną kartą per dieną. Pasirinkite naminius paukščius be odos ir liesą raudoną mėsą. Daržovėms įpilkite 1-2 šaukštus alyvuogių aliejaus arba rapsų aliejaus. Taip pat galite kepti ant rapsų aliejaus, nors geriausia pasirinkti kitą terminio apdorojimo formą, pavyzdžiui, virimą, troškinimą ar kepimą orkaitėje be riebalų. Kiaušinius ir šaltus mėsos gabalėlius reikėtų valgyti pakaitomis su sumuštiniams skirtais sūriais. Šie ingredientai penimi per daug, todėl turėtumėte kontroliuoti iki 3-4 plonų griežinėlių arba 1 kiaušinio kiekį. Venkite cukraus kavai, arbatai ir neįtraukite kaiserio suktinukų, mėlynių ir visų kitų baltųjų miltų pyragų. Vieną ar du kartus per savaitę galite valgyti ką nors saldaus.

Norint pagerinti savo sveikatą, labai svarbu būti aktyviam lauke. Net pasivaikščiojus gali pasijusti geriau. Siūlau būti aktyviam kiekvieną dieną. Šilti linkėjimai!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau