Paauglių nutukimas. Nuo ko pradėti mesti svorį?

Man 13 metų, 167 cm, svoris - 77 kg. Norėčiau sulieknėti, bet svoris kaskart grįžta į tą pačią vietą. Aš gyvenu kaime, o mes su tėvais tvarkome ūkį, todėl žinau, kad turiu daug daugiau raumenų nei mano draugai ir net kolegos. Visa mano šeima nutukusi, o mano seneliai iš abiejų pusių taip pat buvo nutukę. Norėčiau ką nors pakeisti apie save, bet neturiu jokio palaikymo. Aš nesu toks blogas (bent jau aš taip manau), nes mano figūra man suteikia gana plokščią pilvą, bet storas šlaunis. Turėčiau būti labai liekna savo fizinei veiklai. Važiuoju dviračiu, bėgu miške, einu keturis kartus per savaitę į kūno kultūrą + papildomos klasės. Tačiau tėvai perka nesveikus daiktus, taip pat gamina nesveiką maistą. Jie perka saldumynus ir juokiasi, kai ką nors pasakau apie sveiką mitybą. Mane moko valgyti didelius patiekalus, bet, žinoma, suvalgau penkis iš jų ir stengiuosi nieko nevalgyti po 18–19. Tarp valgių visada yra šiek tiek vaisių, o vandens greičiausiai nėra pakankamai. Norėčiau maitintis sveikai, bet tėvai negali sau leisti mano kaprizų.

Maloni paauglė, jūs įžengėte į intensyvaus vystymosi stadiją, todėl jums reikia energijos ir įvairių bei vertingų patiekalų. Jūs esate aktyvus žmogus tam, o tai dar labiau padidina kalorijų ir maistinių medžiagų poreikį - tai neturėtų jūsų jaudinti. Svarbiausia yra tai, kad daug judate, nes taip lavinate raumenis, kurie suteiks jums greitą medžiagų apykaitą, tinkamumą ir tinkamas kūno proporcijas visam gyvenimui. Būtent tokia kūno struktūra gali nulemti sportą, o tai aš nuoširdžiai raginu.

Tikėkitės būti tvirto kūno, todėl niekada nebūsite lieknas ar lieknas. Kita vertus, gausios šlaunys yra jūsų amžiaus bruožas. Ten saugomi lytiniai hormonai, kurie pakeičia kiaušidžių gaminamus hormonus. Tai akimirksniu pasikeis ir jie bus liekni. Jūs jiems tai padėsite išsitempdami proporcingai pastangoms - pavyzdžiui, praktikuodami pilatesą, jogą ar plaukimą. Jūsų raumenys padidės dėl intensyvių pratimų. Dabar nemeskite svorio, nes kūnas vystosi ir jam reikia visko, kaip rašiau aukščiau. Reaguodamas į jūsų ribotą kalorijų kiekį, jis bandys kaupti kalorijas ir pradėsite priaugti svorio.

Valgykite racionaliai: kompleksiniai angliavandeniai grūdų, kruopų, duonos, daug daržovių, liesos mėsos ir žuvies, gerųjų riebalų pavidalu. Stenkitės suvalgyti 5 kartus, paskutinį - 2 valandas prieš einant miegoti. Kaip ir ką komponuoti patiekalus, galite rasti Nacionalinio sveikos mitybos centro svetainėje arba svetainėje Poradnikzdrowie.pl. Apribokite saldumynų vartojimą ir bandykite įtikinti savo tėvus ruošti liesą mėsą. Venkite pyragų, blynų ir tingaus tipo makaronų (arba bent jau apsiribokite viena diena per savaitę), ir viskas vyks teisinga linkme.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.