Pagrindiniai svorio metimo principai - mažiau maisto, daugiau mankštos

Norint atsikratyti antsvorio, būtina deginti riebalų perteklių. Kūnas turi pradėti naudoti savo energijos atsargas iš riebalinio audinio. Tai įmanoma, kai jūsų energijos balansas yra neigiamas, t. Bet jūs taip pat galite pasiekti neigiamą energijos balansą, padidindami savo fizinį aktyvumą.

Jei norite numesti svorio, jūsų kūnas turi pradėti naudoti energijos atsargas iš riebalų. Tai įvyks tik tada, kai jūsų energijos balansas bus neigiamas. Trumpai tariant, tai, ką mes valgome, nesuteiks organizmui pakankamo kalorijų kiekio. Štai kodėl mes paprastai ribojame savo maistą. Tačiau yra efektyvesnis būdas numesti svorį.

Fizinis aktyvumas yra būtinas, kad lieknėjimas būtų veiksmingas

Jei pradėsite pasiekti neigiamą energijos balansą didindami fizinį aktyvumą, išvengsite jo-jo efekto. Taip yra todėl, kad reguliariai sportuojant ne tik padidėja dienos energijos sąnaudos, bet ir padidėja bazinis medžiagų apykaitos greitis (PPM). Tai yra energijos kiekis, kurio jūsų kūnui reikia kiekvieną dieną, norint išlaikyti pagrindines gyvenimo funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, širdies ritmas ir pastovi kūno temperatūra. Kuo didesnis PPM, tuo daugiau kūnas degina dieną. Drastiški meniu apribojimai sumažina PPM, o reguliarus judėjimas padeda jį padidinti. Ir tai yra ne tik svorio mažinimo, bet ir išlaikytų gautų rezultatų garantija. Negalima pamiršti sveikos mitybos principų.

Sportas ir sveika mityba garantuoja sėkmę liekninant

Fizinis aktyvumas nebūtinai reiškia kasdienę treniruotę fitneso klube ar sporto salėje. Pradėkite mažais žingsneliais. Pastatykite automobilį toliau, kad galėtumėte šiek tiek pasivaikščioti, užlipkite laiptais, o ne važiuokite liftu. Laukdami susitikimo ar autobuso stenkitės vaikščioti, o ne sėdėti. Jei oras yra palankus ir turite reikalų netoli namų ar mažai ką apsipirkti, eikite pėsčiomis. Šios nedidelės energijos sąnaudos prisidės ir padės subalansuoti energijos balansą. Ir jei jūs palaipsniui įtraukiate reguliarų vaikščiojimą, bėgiojimą ar važiavimą dviračiu, tada laikydamiesi sveikos mitybos stiliaus, neįvedę jokių specialių apribojimų, galite pasiekti neigiamą energijos balansą ir visam laikui numesti nereikalingus kilogramus.