Nemigos sukeltas nemigos trūkumas vargina ir erzina. Nori užmigti, bet negali. Sužinokite, kokios dažniausiai būna nemigos priežastys, ir atlikite pakeitimus, kurie pagaliau padės jums užmigti.
Nemaloni lova sukelia nemigą
Tai, ant ko miegate, labai veikia jūsų miego kokybę. Svarbu, kad čiužinys būtų tvirtas (per minkštas nėra gerai). Parduotuvėse rasite ir tokių, kurios pačios prisitaiko prie kūno formos.
Kai per karšta ar per daug tvanku, miegas nėra sveikas ir galite pabusti. Optimali gera miego temperatūra yra 18–20 ° C. Nepamirškite prieš miegą visada išvėdinti kambarį, kuriame miegate.
Medžiagos, kurias apsupate miego metu, vaidina svarbų vaidmenį. Pižamos turėtų būti iš natūralių audinių, o pagalvė ir antklodė - vilnos arba medvilnės.
Išgirskite apie nemigos priežastis. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Taip pat skaitykite: MIEGO PROBLEMOS - vaistažolės prieš miegą padės Ką valgyti gerai miegoti? Dieta nuo nemigos Sveikas miegas: 9 gero miego patarimaiBloga miegamojo atmosfera gali sukelti nemigą
Viena iš nemigos priežasčių yra ribos tarp miego ir budrumo pažeidimas. Tyrimai rodo, kad net jei žmogus miega ir jo sąmonė yra išjungta, smegenys vis tiek priima ir apdoroja signalus iš aplinkos. Todėl miegamasis turėtų būti įrengtas taip, kad jam būtų suteikta kuo mažiau stimulų. Elektroniniai prietaisai neturėtų būti dedami į jį, o lova turėtų būti naudojama tik miegui ir seksui.
Prieš miegą visada pakeiskite nuotaiką kambaryje į „miegamąjį“. Išjunkite visus indus, pasiklokite lovą, pakeiskite šviesą iš viršaus į romantišką lempą. Panašu, kad tai nėra daug ir dažnai to pakanka, kad smegenys būtų parengtos miego fazei.
Taigi pamiršite užmigti nešiojamąjį kompiuterį ir televizoriaus garsus. Net jei neturite atskiro kambario miegamajam, jūs nesate prarasti. Taip pat galite atskirti save nuo trikdančių miego dirgiklių.
Ką daryti, kad geriau miegotum?
Stresas sukelia nemigą
Stresas yra viena iš dažniausių nemigos priežasčių, todėl reikia išmokti su ja kovoti. Kartais gali padėti atsipalaidavimo akimirka, atpalaiduojanti vonia. Jei to nepakanka, siekite žolelių. Jei stresas ilgam atima miegą, verta pasinaudoti specialisto pagalba.
Tai bus naudinga jumsJei stresas yra jūsų miego problemų priežastis, galite sau padėti siekdami žolių, kurios ramina jūsų nervus. Melisa yra žinomiausias raminančio poveikio augalas. Vakare išgėrus jo infuziją, galėsite nusiraminti. Jonažolė pasižymi panašiu poveikiu - ji naudojama gydant depresiją. Kaip ir melisa, ji teigiamai veikia nervų sistemą ir padeda nuraminti nerimą. Jonažolių galite nusipirkti kaip arbatos arba tablečių.
Riebus maistas nėra palankus užmigti
Tas pats pasakytina, jei einate miegoti tuščiu skrandžiu. Vakarienę valgykite likus 2-3 valandoms iki miego. Tačiau venkite valgyti sunkiai virškinamus maisto produktus. Jei jums reikia ką nors valgyti prieš pat miegą, įsitikinkite, kad jis yra lengvas. Taip pat venkite alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ir kola.
SvarbuAlkoholis pablogina miego kokybę
Tai tikrai nerekomenduojama kaip priemonė miegui! Taip, tai leidžia lengviau užmigti, tačiau tai labai pablogina miego kokybę, todėl jis būna negilus ir sutrumpėjęs. Todėl miegas daug mažiau atsinaujina, t.y. neatlieka pagrindinės funkcijos.
Nemigos baimė sukelia nemigą
Tai dar vienas veiksnys, apsunkinantis užmigimą. Jei vakare pradėsite nerimauti, kad neužmigsite, yra paprastas sprendimas, kuris nuramins jūsų smegenis ir leis jaustis saugiau. Uždėkite miego tabletę ant naktinio stalelio. Pats supratimas, kad po ranka turite tokią priemonę, yra labai veiksminga priemonė nuo nemigos ir dažnai leidžia visą naktį miegoti be jokių vaistų.
Nemigą gali sukelti kita liga
Virš 70 proc nemiga yra kitos ligos simptomas. Paprastai psichinis ar psichosomatinis. Neurozės, depresija ir negalavimai, sukeliantys skausmą, yra dažniausios miego sutrikimų priežastys. Tokiais atvejais neįmanoma išsiversti be specialisto pagalbos.
Melatonino sekrecijos sutrikimai
Melatoninas yra hormonas, atitinkantis pvz. biologinio laikrodžio reguliavimui. Kūnas gamina jį naktį, o miego kokybė labai priklauso nuo jo. Užmigimo problema atsiranda, kai kūnas nustoja ją gaminti dėl sutrikusio dienos ritmo ir streso. Trūkumą galima užpildyti vaistinės priedu.
Rekomenduojamas straipsnis:
Miego sutrikimai - rūšys, priežastys, gydymasmėnesinis „Zdrowie“
