Supermaistai vaisingumui - 15 maisto produktų, kuriuos verta valgyti, kad padidintumėte pastojimo galimybes

Supermaistas turėtų būti kiekvienos poros, bandančios pastoti, vaisingumo dietos dalis. Turėtumėte gerai maitinti kūną, kad palaikytumėte spermos gamybą, pagerintumėte kiaušinių kokybę ir padėtumėte palaikyti hormonų pusiausvyrą. Jų galima pristatyti į kokteilius, sriubas, kremus ir kitus patiekalus - peržiūrėkite vaisingumą didinantį meniu.

Apskaičiuota, kad kas penkta reprodukcinio amžiaus pora Lenkijoje turi problemų su vaiko pastojimu (apie 20 proc. Porų, iš viso 1,5 mln. Vyrų ir moterų; kai kurie statistiniai duomenys mini net 3 mln. Nevaisingų lenkų). Tai yra problema, kuri kasmet vis labiau blogėja. Manoma, kad 40 proc. Nevaisingumo problemos dabar priklauso nuo moters, 40 proc. - nuo vyro, o 20 proc. - nuo abiejų partnerių. Vaisinga mityba yra tinkamas pasirengimas nėštumui, mažinantis persileidimo riziką ir didinant vaisingumą. Perėjimas prie jo yra vienas geriausių pokyčių tėvų ir būsimo vaiko sveikatai. Tai įrodo daugybė tyrimų. Mityba daro įtaką kūno ir reprodukcinės sistemos sveikatai. Kai kuriems produktams verta skirti ypatingą dėmesį laikantis vaisingumo dietos.

Žemiau pateikiami supermaisto produktai vaisingumui, kuriuos rekomenduoja klinikinė dietologė Sylwia Leszczyńska, knygos „Dieta vaisingumui“ autorė.

1. Amaranto ir grikių dribsniai

Amaranto dribsniai, grikiai ir kiti viso grūdo produktai yra geležies, cinko, B grupės vitaminų ir skaidulų šaltiniai. Jie padės išlaikyti stabilų gliukozės ir insulino kiekį kraujyje, o tai naudinga palaikant hormonų pusiausvyrą. Grikių ir burnočių dribsniai yra vienas iš daugiausiai geležies turinčių produktų (norint geriau įsisavinti, derinkite juos su raudonomis ir žaliomis daržovėmis ir vaisiais, kuriuose gausu vitamino C), kurie sumažina persileidimo riziką ir yra ypač svarbūs žmonėms, turintiems hipotirozę. Viso grūdo produktuose yra daug B grupės vitaminų ir cinko, ypač svarbūs spermatogenezės procesui.

2. Lęšiai

Lęšiai yra augalinių baltymų, seleno, omega-3 rūgščių, B grupės vitaminų, geležies ir cholino šaltinis. Ankštinių augalų baltymai pagerina moterų ir vyrų vaisingumo parametrus, seleną ir cinką - tai yra antioksidantai, būtini spermatogenezės procese. Viena stiklinė lęšių sudarys daugiau kaip 50% kasdienio šio ingrediento poreikio. Tai daro įtaką spermos kokybei, potencijos sutrikimams ir ovuliaciniam nevaisingumui moterims. Lęšiai yra vienas iš turtingiausių seleno šaltinių. Pupelės - augalinių baltymų ir geležies šaltinis - sumažina nevaisingumo riziką dėl ovuliacijos sutrikimų. Geležis reikalinga skydliaukės hormonams gaminti, jos absorbciją galima padidinti mirkant pupeles prieš ruošiant ir derinant su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C.

3. Kviečių gemalai, kviečių gemalų aliejus

Kviečių gemalai ir iš jų gautas aliejus yra vitamino E ir kofermento Q10 šaltinis. Jie ypač naudingi endometriozės, ovuliacijos sutrikimų atveju ir palaiko vyrų vaisingumą.

4. Paprikos

Jau pusė puodelio paprikos kubelių gali patenkinti daugiau nei 100% dienos vitamino C poreikio. Kuo raudonesnė, tuo daugiau vitamino C yra. Šis produktas yra aukštas pagal ORAC skalę, o tai rodo jo sugebėjimą išgauti laisvuosius radikalus. Pipirai taip pat teikia beta karotino ir skaidulų.

5. Vaisiai gydo

Goji uogos suteikia didelę priešuždegiminių antioksidantų dozę, kovoja su antioksidaciniu stresu, kuris kenkia vaisingumui, gerina spermatogenezę ir spermos kokybę, turi teigiamą poveikį erekcijos disfunkcijai (pvz., Per teigiamą poveikį kraujotakos sistemai) ir nereguliariems ovuliacijos ciklams.

6. Kopūstai, špinatai ir brokoliai

Kokteiliams puikiai tinka žalialapės daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, špinatai ir brokoliai. Jie yra folio rūgšties, magnio, geležies, vitamino B6, vitamino E ir kofermento Q šaltinis. Moterys, kurios savo mityboje rūpinasi pakankamu folio rūgšties kiekiu, rečiau vystosi anovuliacinius ciklus. Žalialapėse daržovėse yra didelė magnio dozė (kuri yra žalio pigmento - chlorofilo komponentas) ir jose gausu antioksidantų.

7. Lašiša, šprotai, sardinės

Jie suteikia baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, vitamino D ir kalcio. Omega-3 riebalų rūgštys gerina vaisingumą reguliuodamos hormonų pusiausvyrą, reguliuodamos mėnesinių ciklus ir gerindamos gimdos kaklelio gleives. Jie palankiai veikia ovuliacijos procesą ir apskritai gerina gimdos kokybę, didindami kraujo pritekėjimą į reprodukcinius organus, mažindami širdies ir kraujagyslių ligų riziką, todėl naudingi erekcijos disfunkcijai; Šprotai ir sardinės, dėl to, kad jie valgomi su kaulais, yra papildomas kalcio šaltinis. Verta žinoti, kad kuo mažesnė žuvis, tuo mažiau užteršta.

8. Austrės, moliuskai, jūros gėrybės, ikrai

Tai produktai, kurių maistinis tankis yra didžiausias, turtingi derlingų ingredientų, naudingi tiek moterims, tiek vyrams. Jie yra vitamino D, omega-3 rūgščių, cinko, seleno, vitamino B12 ir kofermento Q10 šaltinis.

9. Imbieras

Imbieras turi cinko, antioksidantų ir magnio. Tai gerina lytinę funkciją, slopina uždegiminį procesą, mažina uždegimą skatinančių citokinų TNF-α ir IL-1ß koncentraciją, gerina reprodukcinių organų kraujotaką ir kraujotaką, gerina vyrų ir moterų vaisingumą. Imbieras yra aštraus kario dalis.

10. Natūrali kakava

Kakava yra flavonoidų, magnio, geležies, cinko ir nesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Jis turi antioksidacinį poveikį - naudingą ingredientą moterų ir vyrų vaisingumui. Net vienas kakavos vartojimas be cukraus (805,2 mg flavonoidų dviejuose šaukštuose natūralios kakavos) turi teigiamą poveikį endotelio funkcijoms, kurios pažeidimas yra viena iš pagrindinių erekcijos disfunkcijos priežasčių. Jo poveikį galima neutralizuoti pridedant cukraus, todėl saldinti kakavos milteliai nebus geras pasirinkimas.

11. Kiaušiniai

Kiaušiniai suteikia vitamino D, B12, baltymų, cholino ir būtinų amino rūgščių. Trynys yra pats vertingiausias, nes jame yra daugiausia vaisingumą palaikančių ingredientų. Tačiau baltymuose rasite visas būtinas amino rūgštis, kurių organizmas nesugeba pats sintetinti.

12. Uogos

Šilauogėse, avietėse ir gervuogėse gausu antioksidantų, skaidulų, vitamino C ir flavonoidų. Jie užsandarina kraujagysles, kovoja su kenksmingais laisvaisiais radikalais ir uždegimais, gali sumažinti persileidimo riziką, apsaugoti jautrias spermatozoidų ląsteles ir pagerinti spermatogenezę. Kaip ir granatas, jie naudingi erekcijos disfunkcijai. Šie vaisiai yra aukšti pagal ORAC skalę, o tai rodo jų sugebėjimą išgauti laisvuosius radikalus.

13. Spirulina, kombu dumbliai, wakame

Jie yra geri magnio, jodo, omega-3, geležies ir chlorofilo šaltiniai. Milteliai spirulina yra puikus priedas prie kokteilių su žaliomis lapinėmis daržovėmis. Galite paruošti salotas iš dumblių. Šie ingredientai suteikia dideles jodo dozes, gali sumažinti persileidimo riziką ir yra reikalingi skydliaukės hormonams gaminti. Moterims, kurių vaisingumas yra sutrikęs, pastebėtas didelis jodo trūkumas. 100 g dumblių užtikrins daugiau kaip 100% dienos geležies poreikio.

14. Jauni miežiai

Jaunuose miežiuose yra antioksidantų, vitamino E, glikozido flavono, geležies. Jis apsaugo omega-3 riebalų rūgštis nuo oksidacijos, teigiamai veikia plazmos lipidų kiekį, mažina MTL-cholesterolio koncentraciją, vadinamąjį „Blogasis cholesterolis“, turi anti-aterosklerozinį poveikį, apsaugo kraujagysles, gali būti naudingas erekcijos sutrikimams gydyti, taip pat teigiamai veikia moterų vaisingumą, įskaitant dėl didelio geležies kiekio. Jo galima dėti į daržovių ir daržovių bei vaisių kokteilius.

15. Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos suteikia omega-3 riebalų rūgščių, cinko, vitamino E ir baltymų. Geriausia juos vartoti neperdirbtus, nes omega-3 ir cinkas yra jautrūs temperatūrai.

• Turtingiausias omega-3: graikiniai riešutai, linų sėmenys, kanapių sėklos, chia sėklos.
• Daugiausia cinko: moliūgų sėklos (1/4 stiklinės - 2,7 mg), sezamo sėklos (1/4 stiklinės - 2,8 mg).
• Daugiausia vitamino E: saulėgrąžų sėklos (1/4 stiklinės - 18,1 mg), migdolai (1/4 stiklinės 8,97 mg). Galite pagerinti jų našumą derindami juos su citrusiniais vaisiais ar maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C - raudonomis ir žaliomis daržovėmis ir vaisiais.
• Daugiausia geležies: moliūgų sėklos (1/4 stiklinės - 5,16 mg), sezamo sėklos (1/4 stiklinės 5,24 mg).
• Turtingiausias selenas: Brazilijos riešutai (net vienas riešutas gali patenkinti kasdienį šio elemento poreikį).

Nevaisingumo ir sumažėjusio vaisingumo dietų gydymo specialistas. Varšuvos medicinos universiteto ir Socialinių bei humanitarinių mokslų universiteto absolventas. Jis vadovauja Sveikos mitybos ir klinikinės dietetikos institutui „Sanvita“.

Knyga „Vaisingumo dieta“ yra tam tikras žinių rinkinys būsimiems tėvams, atsakant į šiuos klausimus:

• kas daro įtaką kiaušinių ir spermos sveikatai?
• Kokie mitybos komponentai reikalingi organizmui išskirti hormonus ir funkcionuoti?
• Kodėl dieta yra labai svarbi bandant kūdikį?
• kurie produktai turi teigiamą poveikį ir kurie gali būti kenksmingi?

Planuojant kūdikį ir laikantis vaisingos dietos valgymas pagal rekomendacijas yra tai, ką gali padaryti kiekvienas, nepaisant to, kur gyvenate, nesvarbu, kur gyvenate, nesvarbu, kur gyvenate, nesvarbu, koks esate vaisingas, nesvarbu, koks jūsų amžius, laikas ar pinigai. Mes visi valgome, tad kodėl gi nepanaudojus maisto pagerinti savijautą, pagerinti savo ir būsimo kūdikio sveikatą, tinkamą nėštumo eigą ar padidinti vaisingumą?

„Dieta vaisingumui“ apima ir kitų specialistų, su kuriais autorius bendradarbiauja kasdien, svarbius vaisingumo kontekste, patarimus: Jakubas Rzepka, medicinos mokslų daktaras, spec. ginekologija ir akušerija; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, psichologė; Dr. Medikas Piotras Miśkiewiczius, spec. endokrinologija ir vidaus medicina; Natalija Wawszczyk, kineziterapeutė, spec. uroginekologija ir akušerija; nusilenkti. įdubimas. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. Knygoje taip pat rasite subalansuotą meniu pagal Mateuszo Gesslerio receptus.

Poradnikzdrowie.pl yra knygos žiniasklaidos globėjas - mes rekomenduojame!