Kojų lieknėjimas - kokie pratimai

Sveiki. Man 17 metų, svoris 57 kg, o aukštis 173 cm. Mano problema yra kojos, norėčiau jas padaryti lieknesnes. Nežinau, kokius pratimus turėčiau daryti, ar turėčiau laikytis dietos. Nenoriu numesti svorio savo krūtyse, nes esu patenkinta savo krūtimis (75C). Norėčiau paprašyti pratimų pavyzdžių, kurių dėka galėčiau sutvirtinti krūtinę, dugną, padaryti kojas lieknesnes ir padaryti raumenį pilvą. Einu į mokyklą ir dažnai nevalgau pusryčių, tik kai kurios spurgos mokykloje. Grįžęs namo, vakarieniauju. Nemėgstu sumuštinių ir daržovių. Bet aš geriu daug pieno. Iš anksto dėkoju už atsakymą.

Sveika, Kinga! Puikūs matmenys. Jei tokiu ūgiu išlaikysite tokį mažą savo svorį ir manau, kad kraujo rezultatai yra geri, meniu nieko nekeiskite. Viskas, ką galite padaryti, tai valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Jų sudėtis labai teigiamai veikia odą. Geriausia sulieknėti kojas kasdien einant nuo 5 iki 10 km. Jei jūsų būklė tai leidžia, paleiskite. Nepamirškite sušilti. Tai gali būti džemperiai, lenkimai, rankų siūbavimas, klubų purtymas. Idėja yra tai, kad jūsų kūnas jaustųsi šilčiau. Visada ištieskite raumenis po bėgimo ar greito ėjimo. Tempimas turėtų trukti apie 10–15 minučių. Nenoriu jums rekomenduoti jokios dietos, nes jos laikytis labai sunku, o ją pertraukus gali atsirasti jojo efektas. Be bėgimo, 3 dienas per savaitę skirkite jėgos pratimams su svarmenimis ant kojų. Ieškokite sporto salės ir paprašykite trenerio parodyti, kaip tiksliai turėtų atrodyti pratimai.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau