Tiesinimo problema, nugaros skausmas, nemiga. Tai tik keletas stuburo nepaisymo padarinių. Tyrimų duomenimis, net 80 proc. visuomenė kenčia nuo nugaros skausmų, todėl ši problema yra civilizacijos ligų priešakyje. Peržiūrėkite stuburo pratimus, kurie išgelbės jus nuo nugaros skausmų.
Jei nejudėsime, blogai miegosime ar blogai valgysime, stuburas mums nebus skolingas. Nugaros skausmai iškart po hipertenzijos įvardijami kaip antras dažniausiai pasitaikantis negalavimas Lenkijoje. Taikydami keletą paprastų taisyklių, galime veiksmingai užkirsti kelią nugaros problemoms ir daugelį metų džiaugtis tinkamumu.
Sportuokite stuburą: stuburas mėgsta judėti
Stuburą palaiko pilvo ir paraspinaliniai raumenys. Jei neturime daug bendro su sportu, jie tampa vis silpnesni ir tinkamai nepalaiko slankstelių. Tuomet atsiranda nugaros skausmas. Geriausi stuburo pratimai yra plaukimas, važiavimas dviračiu ir bėgimas.Plaukimą dažniausiai rekomenduoja gydytojai ir kineziterapeutai, jei turime problemų su stuburu, daugiausia todėl, kad tai palengvina kojas. - Plaukiant visi raumenys turi dirbti kartu, ir tai juos geriausiai lavina. Dviračių sportas ir bėgiojimas turės panašų poveikį, tačiau jūs turite pasirinkti tinkamą įrangą, - paaiškina kineziterapeutas Sebastianas Łokaj. Taip pat svarbu, kad kasdien, jei įmanoma, vietoj kitos kelionės automobiliu, pvz., Į artimiausią parduotuvę, eikite pasivaikščioti. Net namuose ar darbe galime atlikti paprastus stuburo pratimus, pavyzdžiui, ištiesinti nugarą ar pasitempti. Jei stuburo pratimai atliekami sistemingai - bet ne įtemptai - tai apsaugos mus nuo antsvorio ir negalavimų, susijusių su nugaros skausmais.
Stuburas mėgsta gerai miegoti
Stuburui reikia atsinaujinimo, todėl verta po sunkios dienos suteikti jam tinkamą poilsį. Bloga miego padėtis gali sukelti slankstelių spaudimą - panašų į 75 kg svorio daiktą - ir nugaros skausmus. Todėl geriausia miegoti ant šono sulenktomis kojomis. Taip pat verta pasirinkti tinkamą čiužinį, kuris palaikys jūsų kaklą ir nugarą. - Geras čiužinys neturėtų būti per minkštas ar per kietas. Geriausi modeliai yra užpildyti termoelastine medžiaga, kuri prisitaiko prie kūno formos ir neutralizuoja slėgį - aiškina Jacek Poznański, „Tempur Polska“ ekspertas. Didelė ir minkšta pagalvė taip pat gali būti problema. Jo laisvas įdaras nepakankamai palaiko kaklo stuburą, todėl dažnai pabundame su skaudančiu ar sustingusiu kaklu. - Pagalvė turėtų būti parinkta atsižvelgiant į miego padėtį, kūno sudėtį ir sveikatos būklę. Žmonėms, norintiems rūpintis gimdos kaklelio stuburu, dažniausiai geriausiai tinka ergonomiškos, kontūrinės formos pagalvės. Jie apsaugo nuo raumenų įtampos ir stabilizuoja kaklą, dėl to apsaugo mus nuo skausmo - priduria ekspertas.
Tai bus naudinga jumsKeli paprasti stuburo pratimai:
- pečiais atlikite kelis pirmyn ir atgal ratus, tada 10–20 sekundžių traukite pečius atgal;
- atkiškite rankas už galvos taip, kad jos liestų pečių ašmenis; kelias sekundes palaikykite šią padėtį, tada atsipalaiduokite;
- susikabinkite rankomis už nugaros ir pakreipkite galvą atgal; pakartokite pratimą 10 kartų;
- uždėkite rankas už galvos ir 10 sekundžių traukite alkūnes atgal, tada atsipalaiduokite.
Stuburas mėgsta gerai valgyti!
Bet geras nereiškia daug. Tinkama dieta taip pat turi įtakos stuburui ir gali apsaugoti nuo nugaros skausmų, nes tai padės išvengti antsvorio ir nutukimo, kurie padidindami slankstelių spaudimą sukelia nugaros skausmus. Būtina atsisakyti daugybės saldumynų ir riebių produktų. Tačiau verta maistą praturtinti, pavyzdžiui, varške ar kefyru, kuriuose yra kalcio ir baltymų. Šie elementai yra slankstelių statybiniai elementai, todėl daro didžiulę įtaką jų veikimui.
SvarbuKad jūsų stuburas būtų sveikas, valgykite daug:
- žuvys - daugiausia jūrinės. Juose yra omega-3 riebalų rūgščių, turinčių įtakos elastingumui, ir vitamino D, turinčio priešuždegiminių savybių;
- pieno produktai - juose gausu kalcio ir baltymų, sąnarių kremzlių komponentų;
- daržovės ir vaisiai - jie suteikia sąnariams lankstumo dėl vitamino C, kuris yra būtinas kolageno gamybai;
- Viso grūdo produktai, turintys magnio ir cinko, taip pat vitamino B, yra būtini tinkamam stuburo funkcionavimui.
Spaudos medžiagos
Taip pat skaitykite: Stuburo ir kaklo skausmas - įtemptų raumenų pratimai Pratimai naudingi skaudančiai nugarai Ar turite lankstų stuburą? Nugara: kamuolio pratimai nugaros raumenims atpalaiduoti 
