Dieta paaugliams

Koks yra geriausias būdas sudaryti paauglių dietą?

Basia, aš nežinau, kokios dietos klausiate. Turite omenyje dietą, kuri leis tinkamai vystytis, dietą, leidžiančią sumažinti nereikalingus kilogramus, ar dar ką nors. Apskritai visada turėtumėte prisiminti keletą svarbių taisyklių. Pirmiausia pradėkite dieną pusryčiais. Tai gali būti musli su pienu ar jogurtu ir vaisiais arba sumuštiniai su duona su grūdais, nugarinė, sviestas, bent 3 skirtingų spalvų daržovės, tai gali būti kiaušinienė ant pomidorų su rupia duona ir sultimis iš išspaustų apelsinų. Svarbu, kad pusryčių metu būtų pieno produktų, kruopų, daržovių, galbūt vaisių ir gėrimų. Jei norite išlikti lieknas, negerkite saldžių gėrimų. Kitą valgį turėtumėte suvalgyti per 3-4 valandas, o ne vėliau. Tas pats kitas. Stenkitės nevalgyti tarp valgių. Tačiau galite ir turėtumėte gerti daug skysčių, ypač vasarą karštomis dienomis, taip pat tarp valgių. Aš jums siūlau daugiausia mineralinį vandenį, daržovių sultis ir spaustas vaisių sultis. Jei turite antsvorio, vienos vaisių sultys yra daugiau nei pakankamai. Negerkite arbatos vakare, nes galite užmigti. Likus 2–3 valandoms iki miego, prieš vakarienę galite išgerti stiklinę nugriebto pieno. Kiekvieną valgį vartokite daržoves ir vaisius. Jei turite antsvorio, apsiribokite 2 vaisių valgymu per dieną. Daržoves galite valgyti be apribojimų, geriausia - žalias. Rinkitės liesą mėsą, neriebius pieno produktus (sūrį, pieną, jogurtą, pasukas, kefyrą). Kasdien valgykite tamsią duoną, dribsnius, ryžius, makaronus, šaukštą alyvuogių aliejaus.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau