Dieta „Žingsniai“ nėra įprasta dieta, bet fiziniu aktyvumu pagrįstas veiksmų planas - per dieną atliekama 10 000 žingsnių. Ji nenustato jokių mitybos apribojimų. Visi produktai yra leidžiami, tačiau 25% mažesnėmis porcijomis. Planas yra palaipsniui keisti savo įpročius, apriboti patiekalų dydį ir išmokti įvertinti savo energijos poreikius. Dietos žingsniai yra paprastas būdas sveikai ir tvariai atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Kas yra žingsnių dieta?
„Step diet“ nėra dieta tiesiogine prasme, bet planas numesti antsvorį. Jį sukūrė Kolorado universiteto medicinos profesorius Jamesas O. Hillas ir Žmogaus mitybos centro direktorius ir John C. Petersas, „Procter & Gamble“ užkandžių ir gėrimų technologijos skyriaus Mitybos mokslų instituto direktorius. Dietos žingsniai prielaidos buvo paskelbtos knygos forma 2004 m. Knyga yra palyginti nauja, nors pati svorio kontrolės, pakankamai vaikščiojant, idėja yra senesnė nei 25 metų ir buvo užfiksuota per ketvirtį amžiaus trukusių tyrimų.
Išgirskite, kas yra dietos žingsniai. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Dietos „žingsniai“ autorių pranešimas yra paprastas: atlikite 10 000 žingsnių per dieną ir suvalgykite šiek tiek mažiau, ir jūs visam laikui neteksite svorio.
Dietos žingsniai žada numesti kilogramus, amžinai išlaikyti naują svorį ir pagerinti sveikatą. Čia dėmesys sutelktas ne į mitybos planą, baltymų, riebalų ir angliavandenių kontrolę, bet į kasdien atliktų veiksmų skaičiavimą. Taip pat pateikiamos bendros rekomendacijos, kaip pakeisti savo įpročius, kontroliuoti porcijų dydį ir palaipsniui didinti savo fizinį aktyvumą. Pagrindinis žingsnis dietos laikymosi žingsnis yra žingsniamatis, kuris stebi lieknėjančio žmogaus dienos aktyvumo lygį.
Dietos žingsniai - svarbiausios taisyklės
1. Tinkamos energijos pusiausvyros palaikymas.
2. Maži pokyčiai lemia sėkmę. Užuot drastiškai pakeitus mitybą ir pašalinus visas maisto grupes, „Steps Diet“ skatina atlikti nedidelius mitybos pakeitimus.
3. Fizinio aktyvumo įvedimas. Planas pagrįstas reguliariais, palaipsniui didėjančio intensyvumo judesiais.
4. Lėtas svorio kritimas. Greitas svorio metimas paprastai būna laikinas. Lėtai metant svorį lengviau jį išlaikyti. Dietos žingsniai leidžia numesti 0,5-1 kg per savaitę.
5. Svorį palaikyti numetus svorį yra sunkiau nei tik numesti svorį. Vaikščiojimas padeda išlaikyti sveiką kūno svorį.
Taip pat skaitykite: Gryno maisto dieta: principai ir poveikis Dietos poveikis genams arba kodėl jūs valgote Priešuždegiminė dieta: taisyklės ir priešuždegiminių produktų sąrašasDietos žingsniai: etapai
Žingsnių dieta susideda iš 6 žingsnių.
Pirmasis etapas - pasirengimas nuolatiniam svorio reguliavimui
Pirmasis plano etapas trunka 7 dienas ir leidžia nustatyti, kiek žingsnių per dieną gali atlikti liekninantis asmuo. Kiekvieną dieną dėvėkite žingsniamatį ir užregistruokite atliktų veiksmų skaičių bei apskaičiuokite savaitės pabaigos vidurkį. Tai padės išsikelti tikslus ir atlikti pakeitimus. Per tą laiką vedamas maisto dienoraštis, kuriame, nedarant jokių pakeitimų, turėtų būti užfiksuota viskas, kas suvalgyta pagal ankstesnius įpročius.
Antrasis etapas - sustabdyti svorio augimą
Tai dviejų savaičių laikotarpis, padedantis išmokti valdyti svorį ir nustatyti energijos poreikį. Žingsnis turi būti atliktas, net jei svoris šiuo metu yra stabilus.
Trečias etapas - nustatykite asmeninius svorio tikslus
Tai užtruks tiek pat, kiek perskaityti skyrių apie realistiško tikslo sukūrimą ir pažangos stebėjimą.
Ketvirtas etapas - maži žingsniai link svorio
Tai pagrindinis žingsnių dietos etapas. Per šį laiką turėtumėte sumažinti suvartojamo maisto kiekį 25%, tačiau nekeisdami maisto nuostatų. Remiantis autorių gairėmis, kiekvieną dieną atliekamų žingsnių skaičius palaipsniui didėja iki 10 000 ribos. Ketvirtasis etapas trunka 12 savaičių. Po to eikite į kitus veiksmus, kad išlaikytumėte pasiektus rezultatus metant svorį. Jei reikia, galite grįžti į ketvirtą etapą, kai bus baigtas visas procesas.
Penktas etapas - rasti savo energijos balansą
Per keturias savaites jūsų svoris stabilizuojasi ir jūs išmoksite nustatyti energijos poreikius - nepersivalgyti. Žingsnis turi būti atliktas, net jei bendras svorio tikslas nebuvo pasiektas. Stabilizavimo žingsniai, susiję su antsvorio metimu, padeda pasiekti tikslą.
Šeštas etapas - svorio išlaikymas visam gyvenimui
Šeštasis etapas apima mokymąsi įpročių, kurie leis išlaikyti svorio priaugimą visam gyvenimui. Žmonės, norintys numesti daugiau svorio, turėtų grįžti į trečią etapą ir vėl atidirbti visą planą.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kiek reikia subalansuoti visą dieną sėdint biure?Dietos žingsniai - ką galite valgyti?
Dietoje „Žingsniai“ nėra jokių įprastų mitybos rekomendacijų ir nepateikiami patiekalų receptų pavyzdžiai. Metant svorį galima valgyti bet ką, net saldumynus. Vienintelė taisyklė yra sumažinti porcijų dydį 25%, palyginti su anksčiau įprastai valgytomis dalimis. Pagal „Steps Diet“ programą porcijų kontrolė yra raktas į sėkmę. Rekomenduojamos daržovės, vaisiai, liesa mėsa ir pieno produktai bei sveiki riebalai, tačiau draudžiamų produktų nėra. Papildomo pyrago gabalėlio valgymas turėtų būti kompensuojamas didinant žingsnių skaičių. Dietos „žingsniai“ autoriai savo knygoje parodo papildomų suvalgytų kalorijų skaičiaus perskaičiavimą į žingsnių, kuriuos turite nueiti, skaičių.
Sportuokite žingsnių dieta
Fizinis aktyvumas yra dietos žingsnių pagrindas. Per 12 ketvirto plano etapo savaičių lieknėjimo principu žmonės kiekvieną dieną didina žingsnių skaičių, pradedant 2000 (15 minučių ėjimo) ir baigiant 10 000 (75 minučių pėsčiomis) kiekvieną dieną. Vaikščiojimas su žingsniamatis nėra vienintelė veikla, kurią rekomenduoja dietos žingsniai. Tiems, kuriems trūksta laiko ar pirmenybė teikiama kitoms sporto šakoms, lentelė gali padėti konvertuoti laiką, praleistą kitai veiklai, į žingsnių skaičių.
Žingsniai per minutę veiklos - lentelė
| Veikla | Žingsniai per minutę moters veiklos | Vyrų žingsniai per minutę |
| Baidarės | 60 | 72 |
| Medienos kapojimas | 126 | 151 |
| Dviračiu Sportas | 150 | 180 |
| Dziudo ir karatė | 236 | 283 |
| Čiuožimo | 150 | 180 |
| Slidinėjimas | 150 | 180 |
| Plaukimas lėtai | 96 | 115 |
| Greitai plaukia | 150 | 180 |
| Vandens slidinėjimas | 136 | 163 |
| Tinklinis | 90 | 108 |
| Svorių kilnojimas | 100 | 120 |
| Joga | 50 | 60 |
Dietos poveikis - kiek svorio galite numesti?
Daugiau vaikščioti ir valgyti šiek tiek mažiau, norint numesti svorio, skamba labai paprastai ir logiškai. Vien tik suskaičiavus veiksmus, veikla tampa sudėtinga ir smagi. Tai leidžia lengviau laikytis savo sprendimo. Paprastos taisyklės ir draudžiamų produktų nebuvimas taip pat yra daugelio žmonių pranašumas. Kadangi draudimų nėra, nėra ir kaltės dėl jų pažeidimo. Suvalgius sausainį tereikia atlikti daugiau veiksmų.
Žingsnių knygos ir dietos autoriai nurodo didžiulį tyrimą Kolorado universitete, kurio metu vaikščiojimas buvo veiksmingas metodas numesti 0,5–1 kg per savaitę. Tai patvirtina ir Nacionalinio svorio kontrolės registro projektas, kurio dalyviai numetė svorio iki 30 kg ir išlaikė rezultatus daugiau nei 6 metus. Svorio metimo būdas buvo nueiti nuo 11 000 iki 13 000 žingsnių per dieną. Be to, vaikščiojant pagerėja sveikata. Tyrimai su moterimis, kurios kasdien atlikdavo apie 10 000 žingsnių, parodė, kad per 24 savaites sumažėjo kraujospūdis ir teigiamas poveikis glikemijai. Atlikus 15 000 žingsnių per dieną atliekančių žmonių sveikatos analizę paaiškėjo, kad juosmens liemens linija yra sveika, cholesterolio lygis yra mažesnis ir širdies ligų rizika mažesnė.
Verta žinotiDietos žingsnių privalumai
- Dėl draudžiamų produktų trūkumo dieta tampa labai paprasta ir lanksti.
- Dieta nereikalauja didelių dietos pakeitimų.
- Palaipsnis svorio metimas apsaugo nuo yo-yo efekto.
- Tai ilgalaikis planas, kuris visam laikui pakeis jūsų įpročius.
- Jį gali naudoti praktiškai visi, nepriklausomai nuo amžiaus, sveikatos ir turto.
- Tai reikalauja reguliaraus vidutinio fizinio aktyvumo.
- Jo veiksmingumą patvirtina moksliniai tyrimai.
Žingsnių dietos trūkumai
- Šis planas tikriausiai netiks žmonėms, negalintiems suvaldyti alkio ir apetito.
- Nedaug valgymo rekomendacijų netrukdo pasirinkti netinkamą maistą ir gali sukelti mitybos trūkumų.
- Reikalingas kasdieninis žingsnių ir kalorijų skaičiavimas.
Šaltiniai:
1.http: //www.3fatchicks.com/the-step-diet-book-count-steps-not-calories-to-lose- weight-and-keep-it-off- forever/
2. http://www.accusplit.com/files/pedometers/stepdiet-step_conversions.pdf
3. https://books.google.pl/books/about/The_Step_Diet_Book.html?id=zQuVczQHBskC&redir_esc=y
4.http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/the-step-diet.aspx
5. http://www.health.com/health/article/0,.20410178.00.html
6. http://www.dietsinreview.com/diets/the-step-diet/
7. http://www.huffingtonpost.ca/leigh-vanderloo/10000-steps-a-day_b_16077702.html
8. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html
