Šalčio ir gripo sezonas yra rudenį ir žiemą. Kaip valgyti šiuo laikotarpiu, norint sustiprinti organizmo imuninę sistemą, neperšalti ar nesusirgti gripu. Ką valgyti, kad nesusirgtum gripu. Kaip valgyti, kad nesusirgtum? Kokia dieta geriausiai sustiprins organizmo imunitetą?
Dieta nuo peršalimo ir gripo yra dieta, natūraliai stiprinanti imunitetą. Jo dėka veiksminga imuninė sistema gali atremti mikrobų priepuolį, kai visi kiti čiaudi ir kosi. Tūkstančiai imuninių ląstelių (leukocitų arba baltųjų kraujo kūnelių) cirkuliuoja organizme. Jie turi užkirsti kelią mikroorganizmų įsiskverbimui viduje (nespecifinis imunitetas), o jei nepavyksta, juos reikia greitai įveikti (specifinis imunitetas). Leukocitų gyvenimas yra labai trumpas, todėl organizmas turi juos reguliariai pakeisti naujais.Kad tai įvyktų, reikalingos tinkamos sąlygos. Jei nesukursi jų jam, jis negamins pakankamai baltųjų kraujo kūnelių ir tu susirgsi. Tinkama dieta yra svarbi imuniteto stiprinimui. Pasirinkite produktus, kurie palaiko organizmo imuninę sistemą.
Dietose dėl peršalimo ir gripo yra daug morkų
Jos oranžinė spalva reiškia, kad joje yra daug beta-karotino, iš kurio organizme gaminamas vitaminas A (beta-karotinas kartu su vitaminais C ir A yra stiprių antioksidacinių savybių junginių triados dalis). Tai palaiko kvėpavimo takų gleivinę geros būklės, neleisdama prasiskverbti mikrobams į kraują. Tai padidina imuninių ląstelių skaičių, o tai padeda atremti gripo ir peršalimo virusų priepuolį. Morkose yra daug vitamino C, E, K, B grupės, daug kalcio, kalio, geležies, vario, fosforo, net jodo, kurie yra būtini natūraliai gynybai sustiprinti. Geriausia valgyti žalius.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Naudokitės patogiomis internetinėmis „Health Guide“ dietomis, kurios taip pat sukurtos žmonėms, kovojantiems su vitaminų ir mikroelementų trūkumu. Kruopščiai parinktas dietos planas atitiks jūsų individualius mitybos poreikius. Jų dėka jūs atgausite sveikatą ir pagerinsite savijautą. Šios dietos kuriamos pagal naujausias tyrimų institutų rekomendacijas ir standartus.
Sužinoti daugiauMedus stiprina imunitetą
Kiekvienas iš mūsų turėtų profilaktiškai suvalgyti po 1-2 šaukštus medaus. Jis suteikia organinių rūgščių, aminorūgščių, vertingų fermentų ir mikroelementų, kurie mobilizuoja imuninę sistemą (medaus rasos meduje geležies yra 4 kartus daugiau nei kituose). Meduje yra B grupės vitaminų, kurie dalyvauja formuojant baltymus, hormonus ir fermentus, reikalingus gynybai sustiprinti. Jis pasižymi antivirusinėmis ir baktericidinėmis savybėmis, apsaugo kvėpavimo takus nuo infekcijos vystymosi, ramina sausumą ir įbrėžtą gerklę. Tai sušildo ir atgaivina kūną. Tai vaistas pavargusiems žmonėms, gyvenantiems skubant ir patiriant stresą. Daugiažiedžiai medus ypač tinka imunitetui stiprinti, o liepžiedžiai ir medunešiai - kvėpavimo takams. Rudenį ir žiemą verta išgerti stiklinę vandens ant tuščio skrandžio su šaukštu medaus ir 1/2 citrinos sulčių (vanduo turėtų būti drungnas).
Taip pat skaitykite: Naminiai būdai stiprinti kūno imunitetą. Pagerinkite savo imunitetą ir ... rudens dieta turėtų sušildyti ir sustiprinti imunitetą. Kaip pakeisti racioną RUDENYS Vaistai, skirti sustiprinti imunitetą be recepto: ar jie veiksmingi ir ko juose yra? Kaip sustiprinti imuninę sistemą žiemai?Greipfrutai ir apelsinai, palyginti su peršalimo ir gripo virusais
Citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C - jis skatina interferono - baltymo, padedančio užmušti mikrobus, gamybą, užkirsti kelią ligos vystymuisi ir palaikyti jos gamybą. Vitaminas C sandarina kraujagyslių sienas ir padidina gleivinių atsparumą, neleisdamas virusams patekti į organizmą. Viename greipfrute yra daugiau vitamino C nei rekomenduojama paros dozė ir 1/3 rekomenduojamos provitamino A arba beta karotino paros dozės (panašiai kaip vitamino C, jis turi antioksidacinį ir imunitetą stiprinantį poveikį). Rožinės veislės turi daugiau vitamino C nei geltonos. Greipfrutus ir apelsinus reikia valgyti su membranomis, skiriančiomis daleles, ir su baltąja dalimi, nes juose esantys flavonoidai sustiprina vitamino C poveikį. Citrinoje yra rutozido, kuris prailgina vitamino C poveikį organizme. Pusryčiams išgerkite stiklinę išspaustų apelsinų sulčių arba suvalgykite pusę greipfruto.
Žuvis nuo peršalimo ir gripo
Palankų poveikį turi ypač riebios jūros žuvys: otas, lašiša, silkė, tunas, skumbrė, sardinės. Jų pranašumas yra didelis omega-3 rūgščių kiekis, kuris suteikia priešuždegiminių hormonų gamybos pagrindą; eikozanoidai, gerinantys imuninės sistemos funkcionavimą. Bet jūs turite valgyti visas žuvis dėl jose esančių riebalų. Tai vieninteliai gyvūniniai riebalai, saugantys mūsų sveikatą. Per dieną mums reikia apie 1 g omega-3 riebalų rūgščių. Norėdami patenkinti šį poreikį, du kartus per savaitę suvalgykite porciją riebios žuvies. Žmonės, nevalgantys žuvies, rudens ir žiemos laikotarpiu turėtų gerti geros kokybės žuvų taukus.
Nuo gripo ir peršalimo valgykite jogurtą kiekvieną dieną
Fermentuoti pieno produktai, kuriuose yra probiotikų, yra ypač vertingi, nes aktyvina imuninę sistemą ir apsaugo nuo ligų. Jie veiksmingi tol, kol juos valgote reguliariai. Paprasti jogurtai ir kefyrai yra naudingi ir jūsų sveikatai. Jie yra puikus kalcio, vitaminų ir mikroelementų šaltinis ir teigiamai veikia natūralią bakterijų florą, nes juose yra laktobacilų.
Petražolės yra būtinos dietos nuo peršalimo ir gripo
Tai suteikia geležies gausą, kuri padidina antikūnų skaičių ir slopina patogeninių mikroorganizmų dauginimąsi. Imunitetas priklauso nuo šio elemento kiekio. Valgomasis šaukštas smulkintų lapų padengia vitaminų A ir C. paros poreikį. Verta reguliariai valgyti petražoles, net krūva per dieną (atskirai ir kaip priedą prie sumuštinių, salotų, sriubų, padažų). Kad jis galėtų atlikti savo užduotį, jis turi būti valgomas žalias, nes dėl aukštos temperatūros praranda maistinę vertę. Vertingiausia yra ką tik nuskinta - ją galite užsiauginti ant palangės, petražolių šaknį įdėję į puodą su žeme. Pirktas su kaupu, jis išlaikys savo gaivumą ir maistines medžiagas, kai užšaldysite nuplautus ir supjaustytus lapus plastikinėje dėžutėje.
Gripo ir peršalimo dietoje turi būti kiaušinių
Jie suteikia baltymų modelį, pagrindinį kiekvienos ląstelės, įskaitant imuninę sistemą, statybinę medžiagą. Juose gausu vitaminų A, E, D ir K, taip pat B grupės ir beta-karotino. Juose gausu mineralų: geležies, magnio, kalio ir kalcio. Juose yra daug cinko (padidina limfocitų gamybą, slopina virusų dauginimąsi ir sutrumpina infekcijos trukmę, turi priešuždegiminių savybių), taip pat seleno (apsaugo ląstelių membranas nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, mobilizuoja baltuosius kraujo kūnelius, kad jie veiktų geriau, ir sumažina uždegimą). Trynyje yra gerų omega-6 ir omega-3 riebalų, kurių organizmas pats negali pagaminti. Remiantis naujausiomis mitybos specialistų nuomonėmis, sveikas žmogus gali valgyti 4-5 kiaušinius per savaitę (įskaitant tuos, kurie naudojami įvairiems patiekalams gaminti).
Svogūnai ir česnakai kovojant su gripu ir peršalimu
Jie mobilizuoja imuninę sistemą ir turi baktericidinį poveikį. Svogūnuose yra daug vitamino C, B grupės vitaminų ir eterinių aliejų. Jame gausu sulfidų, kurie sustabdo infekcijos vystymąsi ir pagreitina kovą su liga. Šie junginiai sumažina gleivinės perkrovą, todėl mikrobams sunku įsiskverbti į kūną. Česnakuose esantis alicinas sunaikina daugelį peršalimą sukeliančių virusų. Svogūnus ir česnakus geriausia valgyti žalius kaip priedą prie salotų, salotų ir pastų.
Rekomenduojamas straipsnis:
Gripas ar peršalimas - raskite skirtumųmėnesinis „Zdrowie“
