Norvegijos dieta turi mažai kalorijų ir yra monotoninga - jos meniu daugiausia pagrįstas kiaušiniais ir greipfrutais. Pasak norvegiškos dietos autorių, po 14 dienų jos laikydamiesi galite numesti net 10 kilogramų. Perskaitykite apie norvegiškos dietos principus, kokį poveikį jūs gausite, ir sužinokite, ar tai sukelia šalutinį poveikį.
Norvegijos dietą kurtų mokslininkai iš Rikshospitalet - universitetinės ligoninės Osle. Tačiau problema yra ta, kad nei pati institucija, nei koks nors konkretus tyrėjas nepripažįsta formulavę jos principų. Kodėl? Norvegijos dieta yra labai ribojanti ir, nors ji gali duoti laukiamų rezultatų atsikratius kilogramų, ji neturi teigiamo poveikio sveikatai.
Išgirskite apie neuroblastomos priežastis ir simptomus. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios vaizdo įrašus
Norvegijos dieta: taisyklės
1. Negalima sujungti riebalų ir angliavandenių į vieną valgį
Norvegijos dieta, kaip ir Kopenhagos dieta, yra mažai kalorijų ir mažai angliavandenių turinti dieta. Be to, pagrindinė jo taisyklė nėra riebalų ir angliavandenių derinimas viename valgyje. Dėl to norvegiškos dietos besilaikantis žmogus sumažintų apetitą ir pagreitintų medžiagų apykaitą. Tačiau šios tezės pagrįstumo tyrimas nepatvirtina. Vieną iš jų 54 nutukusiems pacientams atliko Ženevos universitetinės ligoninės mokslininkai1. Tiriamieji buvo suskirstyti į dvi grupes: vienas jų laikėsi subalansuotos dietos, kitas - angliavandenius ir riebalus. Abi grupės valgė su tuo pačiu kalorijų skaičiumi. Po 6 savaičių paaiškėjo, kad subalansuotos grupės žmonės numetė 7,5 kg, o besilaikantys riebalų ir angliavandenių dietos atskirai - 6,2 kg.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį, sveikai ir skaniai maitintis ir tuo pačiu išvengti „stebuklingų“ liekninančių dietų duobių. Pasinaudokite „JeszCoLisz“, novatoriškos internetinės mitybos sistemos „Health Guide“ privalumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!
Sužinoti daugiau2. Griežtai laikykitės dietos trukmės
Norvegijos dieta turėtų trukti 14 dienų, o ne dieną ilgiau ar trumpiau. Negana to, jei atsitiktinai nukrypstame nuo griežtai apibrėžto meniu, turime jo atsisakyti, nes net ir mažas suvalgytas sausainis atmeta laukiamus rezultatus. Norvegijos dietos negalima vartoti dažniau nei kartą per metus - net paslaptingi jos autoriai pabrėžia pražūtingą jos poveikio organizmui poveikį.
Taip pat skaitykite: Jogurto dieta - kokia tai 2 savaičių dieta?
Taip pat perskaitykite: 7 dažniausiai pasitaikančius mitus apie svorio metimą Kaip greičiau sulieknėti: 7 būdai, patvirtinti mokslinių tyrimų.Norvegijos dieta apima pietus, bet vakarienės nėra.
3. Norvegijos dietoje leidžiami produktai
Norvegijos dieta yra labai monotoniška - ji pagrįsta tik virtais (minkštais ar kietais) kiaušiniais ir greipfrutais. Dar viena šios dietos silpnybė pasireiškia meniu pasirinkimu. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja, kad mūsų savaitiniame meniu būtų ne daugiau kaip 10 kiaušinių, o laikydamiesi Norvegijos dietos jų valgome daug daugiau.
Produktai, kuriems leidžiama laikytis Norvegijos dietos, nors ir vartojami daug mažesniais kiekiais, taip pat apima: rupią duoną, mėsą (vištieną ar jautieną), virtą, galbūt kepamą folijoje arba ant grotelių, žuvį, salotas iš pomidorų, morkų, špinatų, salierų, agurkus. . Valgome salotas be jokių padažų ar aliejaus. Kartą yra ir vaisių salotų.
Kalbant apie gėrimus, leidžiama vartoti: žolelių arbatas, silpną kavą be cukraus ir pieno, švarų vandenį - iš viso per dieną suvartojame apie 2–3 litrus gėrimų.
4. Norvegijos dietoje draudžiami produktai
Norvegijos dietos meniu taip pat yra maisto produktų, kurių negalima valgyti, sąrašas. Tai apima: druską, grietinėlę, sviestą, aliejų.
Taip pat skaitykite: kelių dienų dietos - daržovių dieta, laikrodžių dieta, kopūstų dieta
Verta žinoti14 dienų norvegų dieta neturi nieko bendra su visiškai kitokia dieta, bet tuo pačiu pavadinimu. Į šią „antrą“ ir labai sveiką norvegiškos dietos meniu įtraukiami patiekalai, kuriuos paprastai valgo norvegai: žuvis, vaisiai, daržovės, vėžiagyviai, riešutai, sveiki grūdai. Ji skirta kaip alternatyva Viduržemio jūros dietai žmonėms, gyvenantiems vėsesnio klimato šalyse ir neturintiems galimybės naudotis kai kuriais šviežiais produktais, kurių reikia laikytis. Verta pridurti, kad „antroji“ norvegų dieta buvo sukurta bendradarbiaujant su garsiajame Kopenhagos restorane „Noma“ dirbančiais virėjais, apdovanotais dviem „Michelin“ žvaigždutėmis ir 2014 metais žurnalo „Restaurant“ pripažintais geriausiu restoranu pasaulyje.
Norvegijos dieta: poveikis
Pasak norvegiškos dietos autorių, dietos besilaikantys žmonės per šias 2 savaites gali numesti iki 10 kg. Tie, kurie laikėsi šios dietos ir nepažeidė nė vienos taisyklės, patvirtina, kad pavyko numesti net 10–14 kg. Tačiau verta prisiminti, kad Norvegijos dieta praranda ne kūno riebalus, o raumenų masę ir vandenį. Be to, norvegų mityba nėra subalansuota, todėl sukelia vitaminų ir mineralų trūkumą. Norvegijos dieta yra pagrįsta kiaušiniais, todėl ji taip pat gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Norvegiškos dietos autoriai rekomenduoja atsisakyti fizinės veiklos laikantis jos - tai per daug alina organizmą ir neturėtų būti apkrauta.
Norvegijos dieta: šalutinis poveikis
Norvegijos dieta gali sukelti daugybę šalutinių poveikių:
- alpimas;
- dehidracija;
- odos, nagų, plaukų problemos;
- dirglumas, didesnis nervingumas, atsirandantis dėl poreikio laikytis tokios monotoniškos dietos;
- yo-yo efektas - pasireiškia labai dažnai laikantis mažai kalorijų turinčių dietų; tokios dietos sukelia per greitą svorio kritimą per trumpą laiką, o po to greitai grįžta prie senų valgymo įpročių - monotonišką ir griežtą dietą traktuojame kaip būtiną blogį, o ją baigus norime „kompensuoti“ savo mėgstamais saldumynais ar kaloringais patiekalais.
Rekomenduojamas straipsnis:
Kaip sveikai mesti svorį 5 kg - dietologo patarimai ir pavyzdinis meniu Tai praversNorvegijos dieta ir medžiagų apykaita
Norvegijos dietos šalininkai teigia, kad ji turėtų pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau realybė yra kitokia - mažai kalorijų turinti dieta turi priešingą efektą - lėtina medžiagos deginimo procesą. Kalorijų apribojimas priverčia organizmą elgtis kaip bado laikotarpiu - sulėtėja gyvenimo procesų tempas, taigi ir suvartojamos energijos kiekis. Todėl vartodami mažiau kalorijų, nei rodo mūsų pagrindinė medžiagų apykaita (PPM arba BMR - bazinis medžiagų apykaitos greitis), medžiagų apykaita nespartės.
Kiekvieno žmogaus BMR turėtų būti apskaičiuojamas atskirai, tačiau daroma prielaida, kad 19–50 metų moterų dienos kalorijų poreikis yra 2200 kcal, o to paties amžiaus vyrų - 2900 kcal. Tuo tarpu laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos, į kurią įeina ir Norvegijos dieta, per dieną suvartojame tik 800–1500 kcal.
Norvegijos dieta: meniu
Norvegiškos dietos meniu rašomas 7 dienas - antrą savaitę valgome tuos pačius produktus kaip ir konkrečiomis praėjusios savaitės dienomis. Paprastai pirmiems ir antriems pusryčiams valgome po 1-2 kiaušinius - niekada žalius, visada minkštus ar kietai virtus (išimtis yra pirmoji diena, kai galime suvalgyti 3 iš jų) ir greipfrutus, o vakarienei - virtą mėsą ar žuvį.
I diena
Pirmieji pusryčiai: 3 virti kiaušiniai
2 pusryčiai: 3 virti kiaušiniai, 1 greipfrutas, silpna kava ar arbata
Pietūs: daržovių salotos be padažų ir aliejaus, 3 kiaušiniai, 1 duonos riekė, silpna kava ar arbata
II diena
1 pusryčiai: 1-2 virti kiaušiniai
2 pusryčiai: 1-2 virti kiaušiniai, greipfrutai, silpna kava ar arbata
Pietūs: virta jautiena, salierai, pomidorai, agurkai, silpna kava ar arbata
III diena
1 pusryčiai: 1-2 virti kiaušiniai, silpna kava ar arbata
2 pusryčiai: 1-2 virti kiaušiniai, virti špinatai su šaukštu jogurto
Pietūs: 2 kotletai (aviena arba vištiena), salierai, agurkai, pomidorai, silpna kava ar arbata
IV diena
1 pusryčiai: 1-2 virti kiaušiniai, silpna kava ar arbata
2 pusryčiai: salierai, agurkai, pomidorai, greipfrutai, silpna kava ar arbata
Pietūs: 1-2 virti kiaušiniai, virti špinatai, varškė, duonos riekė
V diena
1 pusryčiai: 1-2 virti kiaušiniai, silpna kava ar arbata
2 pusryčiai: 1–2 virti kiaušiniai, špinatai, silpna kava ar arbata
Pietūs: žuvis, daržovių salotos, duonos riekė, silpna kava ar arbata
VI diena
1 pusryčiai: 1-2 virti kiaušiniai, silpna kava ar arbata
2 pusryčiai: vaisių salotos, silpna kava ar arbata
Pietūs: virta jautiena, pomidorai, salierai, marinuoti agurkai, silpna kava ar arbata
VII diena
1 pusryčiai: 1-2 virti kiaušiniai, silpna kava ar arbata
2 pusryčiai: šalto vištienos arba kalakutienos mėsos, pomidorų, greipfrutų gabaliukas
Pietūs: daržovių sriuba, pomidorai, salierai, virti kopūstai, silpna kava ar arbata
Šaltiniai:
1. Prieiga prie tyrimo svetainėje: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507
