Kokia turėtų būti endokrininės sistemos palaikymo dieta? Hormonai yra cheminės medžiagos, kurias gamina endokrininės liaukos. Jie patenka į visas ląsteles su krauju. Jie yra atsakingi už mąstymą, kūno vystymąsi, senėjimą - už gerą visų organų darbą. Tačiau norint, kad hormonai atliktų šias funkcijas, verta pasirūpinti tinkama mityba.
Kad endokrininė sistema veiktų efektyviai, organizmas turi gauti reikiamų maistinių medžiagų, reikiamu kiekiu ir vienu metu. Kokia turėtų būti tinkama endokrininės sistemos dieta?
Dieta su hormoniniais pokyčiais menstruaciniame cikle
Bet kuri moteris, stebinti savo kūną, nesunkiai pastebės, kad ji kartkartėmis jaučia skonio potraukį, ir jie visai nėra nėštumo pranašai. Šis reiškinys yra susijęs su organizme vykstančiais hormoniniais pokyčiais.
- Menstruacinio kraujavimo metu estrogeno ir progesterono lygis sumažėja. Tada moteris praranda daug geležies, todėl jaučiasi silpna ir mieguista. Hipofizės hormono (FSH) įtakoje folikulai, kuriuose yra kiaušinėlių, pradeda vystytis ir bręsti. Kad šis procesas vyktų sklandžiai, reikia geležies - mėsa yra geras šaltinis. Geriausia rinktis liesas rūšis, nes gyvūninių riebalų perteklius organizme skatina hormoninę audrą, sukeliančią blogesnę nuotaiką ir skausmingus susitraukimus. Mėsos patiekalai turėtų būti derinami su salotomis iš pipirų ar kopūstų. Juose esantis vitaminas C pagerina geležies absorbciją. Dėl tos pačios priežasties valgykite kivį ar apelsiną kaip desertą - vaisius, kuriuose gausu askorbo rūgšties, t. Y. Vitamino C. Taip pat geriau vengti ankštinių augalų, nes juose yra fitatų - medžiagų, galinčių sukelti viduriavimą.
- Nuo 7 iki 12 ciklo dienos estrogeno lygis pakyla. Šiuo metu didėjant galimybės susilaukti vaiko, dietoje turi būti maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, t. Y. Vitamino B9 - jo trūkumas gali sukelti persileidimą ar priešlaikinį gimdymą. Natūralūs vitamino šaltiniai yra tamsiai žalios daržovės (pvz., Brokoliai, kopūstai) ir organų mėsa (pvz., Kepenys). Kūnas ruošiasi ovacijoms. Tinkamą jo eigą gali sutrikdyti labai perdirbti produktai, kuriuose gausu transriebalų, kurie nėra draugiški moteriškiems lytiniams hormonams. Mokslininkai netgi įrodo, kad vos 4 gramai transriebalų kasdieniniame meniu gali sumažinti motinystės galimybę. Todėl jie nerekomenduoja paruoštų sausainių ir traškučių.
- Ovuliacijos metu organizmui reikia 3 porcijos produktų, kuriuose gausu kompleksinių angliavandenių (pvz., Tamsi duona). Tai užtikrins tinkamą inspino kiekį kraujyje ir hormonų pusiausvyrą. Jei valgysime baltą duoną, gyvūninius baltymus ir gersime saldžius gėrimus, bus sutrikdyta ovuliaciją skatinančių hormonų koncentracija. Jo eigą trikdo ir vitaminų D ir E. trūkumas. Pirmąjį galima pristatyti valgant pieno produktus, antrąjį - į salotas įpilant aliejaus ar alyvuogių aliejaus.
- Po ovuliacijos estrogeno lygis mažėja, o progesterono lygis padidėja. Kraujyje sumažėja serotonino kiekis, kuris vadinamas geros nuotaikos ir ... apetito hormonu. Taigi simptomas jaučia alkį. Būna, kad moterys šiuo laikotarpiu suvalgo 200–500 kcal daugiau nei įprastai. Norėdami to išvengti, pereikite prie mažai kalorijų turinčios dietos, kurioje gausu žuvies, rudųjų ryžių, daržovių ir nesaldžių vaisių. Galite patenkinti savo smaližių džiovintais vaisiais. Alkis neatsiras, kai baltymus sujungsime su sudėtingais angliavandeniais, pvz., Vištiena su nešvariais ryžiais. Didelis progesterono kiekis lemia daugelio vitaminų praradimą, nes šis hormonas trukdo jų absorbcijai. Labiausiai trūksta B grupės vitaminų, todėl jų gaukite valgydami ryžius, tamsius makaronus, mėsą ir riešutus.
- Norėdami sumažinti PMS simptomus, kuo mažiau kavos ir raudonojo vyno. Ponios, kurias kamuoja galvos skausmas, taip pat turėtų vengti sūrio ir šokolado.
Adrenalinas ir kortizolis - dieta kovai ir streso hormonams
Adrenalinas ir kortizolis, kurie per daug išsiskiria streso metu, daro ir gerą, ir blogą poveikį organizmui. Didelis adrenalino kiekis reiškia, kad kūnas yra pasirengęs didesnėms pastangoms ir kovai. Praėjus mobilizacijos laikui, adrenalino lygis sumažėja, tačiau padidėjęs kortizolio ir insulino lygis išlieka. Tai sukels didesnį norą, kad streso metu gyvenantys žmonės valgytų daug angliavandenių ir riebalų. Norint nuslopinti apetitą, geriausia laikytis lengvai virškinamos dietos. šarminis, nes tai padeda nuraminti emocijas. Streso lygį mažina vaisiai, daržovės, daigai, jauni javų ūgliai ir populiarios žolelės - mairūnas, bazilikas, čiobreliai, lovage. Streso hormonus keliantys maisto produktai yra kava, arbata, mėsa, cukrus, balti miltai, riešutai, alkoholis ir konservantai. Jei valgome per daug, esame nuolat energingi, todėl taip pat patiriame stresą.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Ar jūs kovojate su Hashimoto ar hipotiroze? Naudokite „JeszCoLubisz“, novatorišką „Health Guide“ mitybos sistemą. Mėgaukitės dieta, pritaikyta jūsų gyvenimo būdui, skonio nuostatoms ir kulinariniams įgūdžiams. Valgykite sveikai ir skaniai, kartu palaikydami organizmą kovoje su ligomis!
Sužinoti daugiauSerotoninas ir melatoninas - hormonų dieta geram miegui
Jei dietoje trūksta angliavandenių, magnio ir baltymų, serotoninas ir melatoninas - hormonai, būtini geram ir atgaunančiam miegui - nebus išsiskiria tinkamomis proporcijomis. Jų trūkumui įtakos turi alkoholio, kavos ir kolos gėrimai, išgerti prieš miegą. Miego hormono lygis pakyla, kai į organizmą patenka triptofanas - amino rūgštis, skatinanti serotonino ir melatonino gamybą. Vakarienei verta valgyti sūrį, pieną ir jo produktus, žuvį ir paukštieną.
Geros nuotaikos hormono (serotonino) išsiskyrimui teigiamą įtaką daro ir krakmolingi angliavandeniai (įskaitant miltus, duoną, ryžius, kukurūzus, makaronus). Jei patiekiame juos kaip užkandžius, juose neturėtų būti riebalų, nes jų perteklius nėra tinkamas naktiniam poilsiui.
Skydliaukės hormonų dieta
Skydliaukės išskiriami hormonai (tiroksinas, kalcitoninas ir trijodtironinas) daro didelę įtaką grožiui ir savijautai. Tiroksinas lemia odos būklę, nes prisideda prie jos mitybos, veikdamas poodinių riebalų gamybą. Kai tiroksino lygis yra tinkamas, oda sveika. Šis hormonas reguliuoja riebalinių liaukų darbą, todėl oda yra įtempta, stangri, o plaukai - šilkinio blizgesio. Kalcitoninas slopina kalcio išsiskyrimą iš kaulų. Trijodtironinas pagreitina medžiagų apykaitą, o tai leidžia išlaikyti liekną figūrą. Jei skydliaukė veikia netinkamai, mus gali kamuoti nemiga, gausus prakaitavimas ar širdies plakimas. Esant hipotirozei, atsiras nuovargis, padidėjęs jautrumas šaltiems, lūžinėjantiems plaukams. Siekiant to išvengti, verta valgyti jodo turinčius maisto produktus, pvz., Joduotą druską, jūros žuvis - geriausia yra menkė, lašiša, plekšnė.
mėnesinis „Zdrowie“
