Sveika paauglių dieta

Kaip turėtų atrodyti sveika paauglio mityba? Neįsivaizduoju, kaip sveikai maitintis. Man 15.

Pagrįstas valgymas dažniausiai apima reguliarų (kas 2,5-3 val.) Valgymą ir mažas porcijas. Valgio reguliarumas yra svarbus, kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus. Jo svyravimai daro įtaką jūsų susikaupimui, savijautai ir alkio jausmui. Gerkite daug vandens, bet taip pat galite gerti vaisių arbatą, kartais kavą, daržovių sultis ar spaustas vaisių sultis.
Planuojant savo meniu, geriausia susipažinti su maisto piramidės taisyklėmis, kurias galite rasti svetainėje www.visorzdrowie.pl. Šios piramidės pagrindas yra fizinis aktyvumas. Tada jo pagrinde yra grūdų produktai: rupių grūdų kruopos, tamsi duona (bet ne tos, kuriose yra karamelės), rupūs makaronai, tamsūs ryžiai, laukiniai ryžiai. Šie produktai suteiks energijos kelioms valandoms ir suteiks vertingų mineralų bei vitaminų. Jie visada turėtų būti įtraukti į jūsų pusryčius ir dar bent 2 valgius. Daržoves reikėtų valgyti prie kiekvieno valgio. Jums nereikia jų riboti (išskyrus ankštinius augalus, tokius kaip žirniai, pupelės). Valgykite vaisius net 4 porcijas per dieną (jei turite antsvorio, naudokite 2). Į salotas įpilkite alyvuogių aliejaus. Jo dėka vitaminai geriau pasisavinami. Jei iš savo mitybos neįtrauksite riebalų, sutriksite hormonų pusiausvyroje ir pradėsite svorį. Gyvūnų riebalų turėtų būti kuo mažiau - lašiniai, sviestas, riebi kiaulienos mėsa, riebūs pieno produktai. Kitas svarbus geros dietos komponentas yra pieno maks. 2% riebalų. Tai kalcio, vitaminų ir mineralų bomba. Jums reikia 2 stiklinių per dieną. Galite juos pakeisti natūraliu jogurtu, liesu sūriu, kefyru ar pasukomis. Mėsos ir žuvies yra maks. 2 porcijos per dieną. Svarbiausia, kad jos būtų šviežios, o žuvys daugiausia yra jūrų žuvys, tokios kaip lašišos, o ne keptos. Jūros žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurių dauguma turi naudos.Kai kepame žuvį, jos praranda savo savybes. Tinkama dieta apima kiaušinius ir daug jų.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau