Jūsų darbas jus storina? Tai reiškia, kad tai per daug vargina ar kelia įtampą, jūs dirbate per ilgai ir jūsų mitybą reikia žymiai pakeisti!
Suomijoje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 7000 žmonių moterų ir 1 800 vyrų, dirbančių biure Helsinkyje, turėjo atsakyti į klausimą: kaip stresas ir nuovargis veikia darbuotojų, tiek moterų, tiek vyrų, svorio padidėjimą.
Išvados - po sunkios darbo dienos neturite nei jėgų, nei laiko, nei noro pasigaminti sveiko maisto. Grįžę namo stresą patiriantys darbuotojai valgo paruoštą greitą maistą arba vėlai vakare valgo kaloringą, sunkiai virškinamą maistą, dažnai sušaldytą, pašildytą mikrobangų krosnelėje.
Dienos metu stresas žūva užkandžiaujant saldumynais ar traškučiais, o ilgai pabūnant biure, užuot racionaliai pavalgius, jis naudojasi automatais su nesveiku maistu (užkandžiais, barais, kiniškomis sriubomis ar sriubomis iš puodelio). Be to, žmonės, kuriuos vargina per didelis darbas, yra per daug pavargę reguliariai sportuoti.
Kaip blogi darbo įpročiai veikia sveikatą?
Kada jūsų darbas jus vargina?
Jei atsakysite teigiamai į šiuos keturis klausimus, tai reiškia, kad jūsų darbas jums yra ... varginantis, nes jūsų įdėtos pastangos yra per didelės jūsų natūralioms galimybėms.
- Ar po dienos darbo jaučiatės visiškai išsekęs?
- Per savaitę ryte pabundate jaučiantis nuovargį?
- Ar manote, kad dirbate per daug?
- Ar dažnai po darbo vartojate frazę „mane išpumpuoja“?
- Ar dažnai manote, kad „mano darbas per daug įtemptas“?
- Ar galvojate apie savo darbą net laisvalaikiu, vakarais namuose, savaitgaliais ir švenčių dienomis?
Nusivylimas sukelia svorio padidėjimą
Tyrimai rodo, kad beveik 24 proc. moterų ir 19 proc. vyrų priauga svorio ruošdamiesi egzaminams. 15 proc moterų ir 13 proc. vyrų, kurie pareiškė, kad yra perkrauti darbu, svoris reguliariai auga. Pasirodo, moterys, kurios, be įtempto darbo, turi komplikuotą šeimos situaciją, priauga daugiau svorio.
Todėl, jei jūsų darbas jus storina
- Stenkitės sulaukti kuo daugiau poilsio akimirkų. Nevalgyk savo streso. Akimirkai išeikite į koridorių, dieną net pasivaikščiokite 10 minučių. Užuot valgę traškučius iš automato, nusipirkite džiovintų vaisių pakelį ir laikykite jį prie savo stalo.
- Stenkitės valgyti racionaliai. Nenaudokite automatų, pabandykite ryte pasigaminti salotų, įdėkite jas į dėžę ir pasiimkite į darbą.Pabandykite išeiti papietauti - dieną suvalgykite sriubą ar mėsos gabalėlį su daržovėmis. Grįžę namo, neatlyginkite „nesuvalgytos vakarienės“ - pasigaminkite salotų ar lengvų patiekalų su orkaitėje keptomis daržovėmis.
- Reguliariai užsiimkite tam tikra fizine veikla - kartą per savaitę eikite į baseiną, eikite, lipkite laiptais, o ne naudokitės liftu. Jei įmanoma - važiuokite į darbą dviračiu arba naudokitės savaitgaliais.
- Sužinokite, kaip atsipalaiduoti, kad laisvomis dienomis nereikėtų galvoti apie įtemptas profesines pareigas.
.jpg)
-porada-eksperta.jpg)
