Sveiki, noriu išlaikyti pastovų svorį, dieną daug sportuoju ir todėl įdomu, kiek šaukštų avižinių dribsnių galėčiau suvalgyti pusryčiams? Ar turėtumėte juos maišyti su musliu ar tiesiog koše, kad prisipildytumėte, bet nepriaugtumėte svorio? Apskritai valgau 8 šaukštus avižinių dribsnių ir nežinau, ar tai daug, ar mažai?
Sveiki. Viskas priklauso nuo jūsų energijos poreikio. Asmuo, kurio poreikis yra 1300 kcal, pusryčiams gali suvalgyti apie 390 kcal, asmuo, kurio poreikis yra 1600 kcal, pusryčiams gali valgyti apie 480 kcal. Savo ruožtu liekninanti moteris, turinti daugiau fizinio aktyvumo, kuriai reikia apie 1800 kcal, apie 540 kcal. Kalbant apie košės kiekį, tai priklauso ir nuo to, su kuo norėtumėte ją valgyti. Žemiau pateiksiu keletą skirtingos sudėties ir kaloringumo avižinių dribsnių pavyzdžių. Košė su razinomis ir džiovintais obuoliais: apie 390 kcal , stiklinė pieno 2%. (250 ml), 4 šaukštus avižų dribsnių (40 g), užpiltų dieną prieš dieną, 2 šaukštais kviečių sėlenų su džiovintais obuoliais (12 g), šaukšteliu razinų, 1 mažu obuoliu. Avižiniai dribsniai su bananu ir riešutais: 480 kcal / 1 porcija / 7 šaukštai avižų 70 g, 1 bananas 120 g, 1 šaukštas graikinių riešutų 10 g, 1/2 puodelio natūralaus jogurto 75 g, žiupsnelis cinamono. Dribsnius sumaišykite su trupučiu vandens ir padėkite nakčiai. Ryte suberkite prieskonius, susmulkintą bananą ir pašildykite. Patiekite su riešutais ir jogurtu Košė su bananu ir riešutais 540 kcal / 1 porcija / 7 šaukštai avižų 70 g, 1 bananas 120 g, 2 šaukštai graikinių riešutų 20 g, 1/2 puodelio natūralaus jogurto 75 g žiupsnelis cinamono. Dribsnius sumaišykite su trupučiu vandens ir padėkite nakčiai. Ryte suberkite prieskonius, susmulkintą bananą ir pašildykite. Patiekite su riešutais ir jogurtu. Natūrali košė be priedų, 2% pieno, t. Y. 70 g javų ir 250 ml pieno yra 380 kcal, 100 g javų ir 250 ml pieno yra 495 kcal, o 110 g grūdų ir tiek pat pieno yra. apie 550 kcal. Geriausi linkėjimai.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
