Kaip numesti svorio senatvėje? Dieta 70-mečiui

Esu pagyvenęs žmogus ir norėčiau sulieknėti. Esu visiškai sveika (turiu tik nedidelę kaklo slankstelių degeneraciją). Neseniai man buvo atliktas širdies patikrinimas (mankštos testas), nes turiu antsvorio - tiesiog pavargau. Tada gydytojas man patarė šiek tiek numesti svorio. Mano antsvoris pasireiškia pilvo nutukimu - rankos ir kojos yra normalios. Kalbant apie mankštą, aš nedarau jokių veiksmų, tiesiog du kartus per dieną vedžioju savo šunį ir atlieku visus namų ruošos darbus. Valgau 3 kartus per dieną - 7.00, 13.00 ir 19.00 val. Valgau labai mažai saldumynų (jų nemėgstu, kartais tik kavinėje), bet valgau daug daržovių ir vaisių (visus, nors žinau, kad ir juose yra cukraus - pvz., Aš labai mėgstu vynuoges). Kalbant apie riebalus, aš naudoju labai mažai sviesto, o patiekalams naudoju alyvuoges. Taigi aš prašau patarimo, ką pakeisti savo gyvenimo būdą ir valgymą. Geriausi linkėjimai!

Ponia Ana! Bet koks amžius yra tinkamas pasirūpinti savo mityba. Labai gerai, kad valgote reguliariai. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, siūlau įvesti du papildomus valgius 10.00 ir 16.00 val. Manoma, kad tai maži patiekalai. 10 valandą tai gali būti vynuogės. Porcija turėtų tilpti ant deserto lėkštės. 16.00 val. Siūlau suvalgyti dalį mėgstamų daržovių. Gerai, kad tarp valgymų nieko papildomai nevalgote.

Sumažinant svorį, svarbu dieną papildyti vandenį, net jei nejaučiate troškulio. Siūlau dieną pradėti šiltu vandeniu su citrinos ar vaisių arbata. Patartina išgerti 2 stiklines vandens tarp valgių. Jei jaučiate didesnį skysčių kiekį, tai tik pliusas. Rudens ir žiemos laikotarpiu rekomenduoju ne vandenį, o sriubas. Tai puikus vitaminų, mineralų ir, žinoma, vandens šaltinis. Ne visi mėgsta gerti vandenį šaltomis dienomis, todėl yra šilta sriuba.

Kalbant apie pagrindinius jūsų valgius, juose turėtų dominuoti daržovės ir produktai, kuriuos kuo mažiau apdoroja žmonės. Pasirinkite jums patinkančius produktus ir valgykite juos ant mažų lėkščių. Įdomu, kiek laiko jūs vaikštote su savo šunimi. Jei 50 minučių, puikiai. Jei ne, gali būti verta palaipsniui ilginti jos trukmę.

Linkiu daug sveikatos ir atkaklumo - Katarzyna Pryzmont.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau