Kaip padidinti masę nedidinant kūno riebalų?

Kurį laiką kankina anoreksija. Aš gydau ir einu į terapiją, kurį laiką buvo geriau, 174 metų aukštyje svėriau apie 53 kg, suvalgiau 6, kartais 7 sveikus, naudingus valgius per dieną. Deja, dabar vėl sumažinau maistą ir numečiau 48 kg. Norėčiau vėl palaipsniui ir lėtai priaugti svorio ir grįžti prie ankstesnės dietos. Ar turėčiau palaipsniui didinti kalorijų kiekį, pvz., 100–200 kcal per savaitę, ar galiu iškart grįžti prie ankstesnės dietos, kuri buvo veiksminga? Vienintelis dalykas, kurio bijau, yra netolygus ir per didelis riebalų kaupimasis. Norėčiau iškart grįžti prie 6 patiekalų sveikos mitybos, bet bijau, kad dėl tokių staigių pokyčių gali „užpilti“ riebalai, o ne sveikai augti. Ar apskritai yra tokia rizika, ar galiu grįžti prie ankstesnės dietos su dideliu energijos kiekiu, nebijant per didelio riebalų prieaugio?

Ar yra kas nors ypač blogai su kūno riebalais? Jis sušvelnina odą iš vidaus, apsaugo vidaus organus nuo traumų, tam tikru mastu yra atsakingas už lytinių hormonų gamybą. Jis sukuria nervų apvalkalus ir taip palengvina dirgiklių laidumą, pvz., Fizinio krūvio metu. Riebalinis audinys yra būtina organizmo sudedamoji dalis, kad jis tinkamai funkcionuotų. Kaip jis pasiskirsto organizme ir kokiose srityse, priklauso nuo dietos genų ir sudėties, kalorijų kiekio ir fizinio aktyvumo.

Panašu, kad jūsų atveju, esant gana dideliam išsekimui, turėtumėte grįžti prie 6–7 vertingų patiekalų, ypač todėl, kad juos gerai toleravote. Jūsų kūnas nepaverčia riebalų, bet pirmiausia atstatys vidaus organų, kuriuos greičiausiai pažeidžia jūsų liga, masę. Geriau baimę būti storai vertinčiau kaip nepagrįstą. Kitaip yra, jei valgote tik saldumynus, o ne racionalius patiekalus, tada rizika kauptis kūno riebalams yra didelė.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.