Svorio netekimas maitinant krūtimi

Man 33 metai ir aš turiu 7 mėnesių sūnų. Prieš nėštumą svėriau 51 kg, o ūgis siekė 158. Šiuo metu - 66 kg. Nenoriu drastiškai mesti svorio, norėčiau ir toliau žindyti, bet idealiausia būtų, kad šis svoris kristų lėtai, bet užtikrintai.

Po 7 mėnesių galite lengvai bandyti lėtai mažinti kūno svorį. Lašai neturėtų būti greiti, nes riebaliniame audinyje susikaupę medžiagų apykaitos produktai pateks į pieną. Prašau valgyti reguliariai ir laikytis bendrų sveikos mitybos principų. Jei vis dar maitinate krūtimi, pakanka, kad valgytumėte energijos poreikio lygiu, nes pati laktacija yra dideli energijos kaštai (apie 500kcal). Slauganti moteris turėtų laikytis tinkamai sudarytos ir įvairios dietos, pagrįstos sudėtiniais angliavandeniais (grūdų produktų, bulvių ir kt. Pavidalu), vaisiais ir daržovėmis, taip pat baltyminiais produktais - su sumažintu riebalų kiekiu ir saldumynais. Štai keli bendri patarimai: keiskite maistą, valgykite daug sezoninių daržovių, valgykite kuo daugiau daržovių neperdirbtų (žalių arba tik lengvai virtų); tai padės sutaupyti laiko praleistą virtuvėje ir sutaupyti daugiau vitaminų, nepadauginti riebalų į patiekalus, vietoj riebių padažų daržoves pagardinti citrinos sultimis ir žolelėmis, netepti sviesto ant duonos ar apsiriboti vienu sviesto gabalėliu per dieną, apriboti perdirbtų ir konservuotų vartojimą. maisto, apribokite cukraus (ir medaus, fruktozės, gliukozės!) kiekį, pašalinkite matomus riebalus iš mėsos ir šaltų mėsos gabalų (ir apskritai venkite riebios mėsos), venkite saldumynų ir desertų ypatingoms progoms (valgykite vaisius, o ne sausainius), gerkite liesą pieną. Geriausi linkėjimai

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl