Turiu hipotirozę, vartoju Euthyrox 75 mg, 174 cm ūgio sveriu 74,5 kg. Sportuoju 4 kartus per savaitę (daugiausia sporto salė plius aerobika). Žinau, kad aerobinius pratimus atlikti patartina, bet taip pat norėčiau sustiprinti raumenis. Stengiuosi valgyti sveikai, kuo mažiau perdirbto maisto, 4–5 patiekalus. Tačiau negaliu sulieknėti. Mano kūno riebalų yra 30 proc., Medžiagų apykaitos amžius - 31 (man 23 m.), O raumenų masė - 49 kg. Kokių taisyklių turėčiau laikytis, norėdamas numesti svorio? Ko vengti
Reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių. Pirmasis yra dieta. Nežinoma, kiek kalorijų suvalgote (galbūt per mažai) ir iš kur jos gaunamos, t. Y. Ar yra pakankamai baltymų, riebalų ir nevalgote per daug angliavandenių. Nesvarbu, ar valgote sveiką, ar perdirbtą maistą, svarbu ne visi su sergančia skydliauke. Kitas veiksnys yra mankšta. Kūno riebalų visam laikui atsikratysite ryte atlikdami aerobinius pratimus, geriausia iškart po atsikėlimo. Tai turite padaryti savo riebalų deginimo zonoje. Stiprinimo pratimus geriau atlikti po pietų ir geriau jų nederinti su aerobika. Sergant hipotiroze, nė viena pratimų grupė negali veikti taip, kaip tikėtasi. Kitas veiksnys yra maža skydliaukės hormonų dozė. Kitas yra skydliaukės uždegimas, kurį reikia patikrinti tiriant antikūnus. Tai gali būti susijusi su maisto netoleravimu, kuris gali pasireikšti kaip sunkus riebalų šalinimas ir, pavyzdžiui, mažakraujystė, ir tai gali būti dėl atsparumo insulinui. Kita priežastis yra vitamino D trūkumas. Jums belieka apsilankyti pas protingą mitybos fiziologą ir parengti mitybos bei mankštos strategiją.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
