Esu lieknas žmogus, bet linkęs priaugti svorio. Per atostogas buvau labai atsidavusi saldumynais, kurių kasdien vengiu, ir tai greičiausiai paveiks mano svorį. Norėčiau jūsų paprašyti 1-2 dienų dietos, geriausia valymo, pasiūlymų.
Labas Eliza,
Kalėdiniai patiekalai, deja, nėra lieknos figūros sąjungininkas, jau nekalbant apie saldžius mazurus ir velykinius zuikius. Nežinau, kaip jūs valgote kasdien, tačiau 1–2 dienos kalėdinės beprotybės neturėtų dramatiškai paveikti jūsų svorio. Jei kasdien valgote 4–5 kartus reguliariais (3–4 valandų) intervalais, valgykite ne daugiau nei reikia energijos, venkite saldumynų, saldžių gazuotų gėrimų, greito maisto, nekepkite, nenaudokite riebių padažų ir kt. grįžimas prie įprasto valgymo turėtų kompensuoti bet kokį svorio šuolį po atostogų. Jei pastebėjote, kad po Kalėdų apetitas padidėjo, tradicinių porcijų nepakanka, o jus vis dar traukia saldumynai, paruoškite 1 dienos skysčio. Ši diena sugniuždys skrandžio sienas, nes jų neišstums kieti produktai. Skysčiai palieka skrandį daug greičiau. Tą dieną gerkite šviežias vaisių ir daržovių sultis, vaisių ir daržovių kokteilius, 2 puodelius šiltos sriubos (nebalintos), arbatos ir vandens. Po 1 tokios dienos grįžkite prie sveikos mitybos. Nevalgykite didelių porcijų. Geriau valgyti dažniau ir mažiau. Tokiu būdu mes skatiname organizmą greičiau metabolizuotis. Mes didiname dirgiklių kiekį, didinant termogenezę po valgio. Eliza, stenkitės valgyti visas maisto grupes, t. Y. Valgykite liesą paukštieną, žuvį (apie 150 g), tirštas kruopas, rupią kviečių duoną ir makaronus (apie 4-5 porcijas), 1-2 vaisius per dieną ir daržoves su kiekvienu patiekalu bei fermentuotus produktus. . Nepersivalgyk. Valgykite lėtai ir mėgaukitės savo patiekalais. Tada nepraleisite sotumo signalo ir leisite maistui mėgautis visiems pojūčiams.
Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
