Baltymų dieta ir dieta, kurioje gausu baltymų - tai skirtumas. Treniruojantis raumenų masės didinimui, žmogui reikia daugiau baltymų, tačiau jis negali atsisakyti angliavandenių, ypač sudėtingų. Maistas turi būti kaloringas, bet lengvai virškinamas ir ne per didelis.
Baltymų dieta daugiausia siejama su Dukano dieta, kai angliavandenių kiekis yra drastiškai ribotas. Treniruojantis raumenis, tokia dieta yra nepriimtina, nes ji nepateikia pakankamai energijos. Tačiau padidėjusi baltymų paklausa turėtų būti patenkinta tinkamai sudarant patiekalus ir papildant pasirinktas amino rūgštis.
Kiek baltymų reikia norint sukurti raumenų masę?
Daugelis kultūrizmo trenerių rekomenduoja 2–2,5 g baltymų už kiekvieną kūno svorio kilogramą per dieną. Tačiau mitybos fiziologai nepatvirtina šios dozės. Baltymų poreikis suaugusiam, gyvenančiam įprastą gyvenimo būdą, yra 0,9 g kilogramui kūno svorio.
Geriau neviršyti šios dozės, net jei sportuojame, nes baltymų perteklius kenkia organizmui. Visų pirma, tai sunkiai apkrauna inkstus, kurie turi sunkiai dirbti, norėdami išskirti baltymų transformacijos metu susidariusias medžiagas. Antra, per didelis baltymų kiekis maiste gali sukelti kalcio netekimą, o tiesiu būdu sukelti osteoporozę.
Antroji problema yra patiekalų kiekis. Norint įsisavinti reikiamą baltymų kiekį, jums reikia geros porcijos maisto. Ir pilnas skrandis nėra palankus treniruotėms. Taigi mėsa neturėtų būti pagrindinis baltymų šaltinis. Daugiau baltymų galime rasti piene, sūryje ar jogurte. Kiaušiniai yra puikus šaltinis, kuriame yra visos mums reikalingos aminorūgštys. Nesvarbu, iš kur atsiranda baltymai, jei jų valgome daug - reikia gerti daug, ypač vandens. Tai padės inkstams atsikratyti pertekliaus.
SvarbuDieta raumenų masės treniruotės metu
Kai žmogus treniruojasi, jam reikia daugiau energijos. Labai aktyvios moterys suvartoja apie 2500 kcal per dieną, labai aktyvūs vyrai - apie 3350 kcal per dieną. Energija turėtų būti gaunama iš:
- 60 procentų angliavandenių, pageidautina sudėtingų, leidžiame sau paprastus tik po treniruotės, kad papildytume glikogeno atsargas;
- 25 procentai iš baltymų,
- 15 proc nuo riebalų. Prisimename, kad jie turėtų būti sveiki nesotieji riebalai, suteikiantys reikiamų omega riebalų rūgščių.
Raumenų masės didinimo srityje dirbantis asmuo turėtų valgyti 5-7 kartus per dieną.Baltymų turėtų būti kiekviename iš jų. tačiau valgant prieš treniruotę turėtų būti daugiau angliavandenių, tuo tarpu valgant prieš miegą susideda iš baltymų.
Baltymų gauname iš liesos mėsos: paukštienos, žuvies, jūros gėrybių ir jautienos, taip pat pieno produktų ir kiaušinių.
Angliavandeniai turėtų būti iš neskaldytų grūdų, daržovių ir vaisių.
Prisijunkite prie dietos programos
Autorius: Time S.A
Atminkite, kad efektyvios treniruotės prasideda virtuvėje. Naudokite „JeszCoLubisz“, novatorišką mitybos sistemą iš „Poradnik Zdrowie“. Pasirinkite aktyvių žmonių planą ir valgykite pagal savo sportą. Padidinkite efektyvumą, palaikykite kūno atsinaujinimo procesą ir visada būkite nuolat prižiūrimi patyrusių dietologų.
Sužinoti daugiauMaistinės medžiagos ir papildai
Baltymų miltelių pavidalu išvengti didelių baltymų porcijų jūsų lėkštėje. Milteliai, kuriuose yra aminorūgščių, imami vietoj kotleto, sūrio ar dešros porcijos. Bet šis metodas taip pat nėra saugus.
Baltymų maistinės medžiagos rūgština kūną, o tai reiškia, kad dėl neteisingo pH sutrinka įvairūs svarbūs organizmo procesai. Be to, iš pieno gaminamuose papilduose gali būti antibiotikų ar augalų apsaugos produktų likučių. Miltelių pavidalu jų koncentracija gali būti didelė. Maistinės medžiagos draudžiamos iki 20 metų amžiaus.
Saugesnis būdas pateikti reikiamą baltymų kiekį, reikalingą raumenims auginti, yra papildymas pasirinktomis amino rūgštimis. Nes iš tikrųjų kultūristui reikia būtent jų, o ne didelio kiekio baltymų. Verta pasiekti arginino, glutamino ir šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA).
Pažvelkite čia:
- Kalorijų skaičiuoklė
- KMI skaičiuoklė - teisingo KMI formulė
Rekomenduojamas straipsnis:
Kiek baltymų suvalgyti prieš treniruotę ir po jos
