DUKANO DIETA IR VELYKOS: KĄ GALITE VALGYTI?

Velykos ir pirmasis Dukano dietos etapas

Jei ką tik perėjote prie dietos ir atostogos jus atranda I etape, turėsite atsisakyti daugybės patiekalų, tačiau tai nėra taip blogai. Pirmojo etapo metu vadinamasis 1–10 dienų galite valgyti tik daug baltymų turintį maistą. Dėl šios fazės trukmės nusprendžiame patys (bet neviršijame 10 dienų!). Galite rinktis iš liesos mėsos (vištienos, kalakutienos, veršienos, jautienos, triušienos), liesos mėsos (kumpio, kiaulienos nugarinės), žuvies, kiaušinių, nugriebtų pieno produktų (sūrio, pieno, kefyro, natūralaus jogurto), pridedant žolelių prieskonių, druskos, sulčių. iš citrinos. Kiekvieną dieną reikia suvalgyti 2 šaukštus avižų sėlenų (pvz., Su kefyru). Pirkdami kalėdines parduotuves negailėkite pinigų gerai mėsai, kiaušiniams ir žuviai, ir jūs išgyvenate Kalėdas negailėdami, kad nutraukėte dietą.

Velykos ir antrasis Dukano dietos etapas

Antrasis etapas, vadinamasis pakaitinė fazė susideda iš pakaitinio valgymo: vieną dieną tik produktai, kuriuose gausu baltymų ir daržovių, o kitą - tik baltymai. Tačiau saugokitės: negalima valgyti daržovių, kuriose gausu angliavandenių: kukurūzų, bulvių, ankštinių augalų. Likusius galima valgyti be apribojimų (išskyrus morkas ir burokėlius). Velykos jums gali būti labai skanios! Ką galite valgyti?

Mėsa ir kepta mėsa yra patariama ir netgi rekomenduojama dietos metu, tačiau stenkitės valgyti tik liesą ir keptą mėsą. Vietoj klasikinių daržovių salotų paruoškite varškės salotas.

Raugintą rugių sriubą pakeiskite dešra skania krienų sriuba (ant paukštienos sultinio) - verta žinoti, kad krienai palengvina virškinimą ir pagreitina riebalų deginimą. Ši veislė patiks visiems namų ūkio nariams.

Drąsiai valgykite įdarytus kiaušinius (siūlome pasigaminti konservuotų tunų įdaro savo padaže, kelis virtus kiaušinius, liesą varškę, natūralų jogurtą ir garstyčias ar krienus pagal skonį) - receptus galite rasti Dukano dietai skirtuose puslapiuose, o žuvį ir mėsą želėje.

Išgerkite daug žaliosios arbatos, taip pat leidžiama stiklinė, dvi raudonos.

Jums nereikia atsisakyti sau deserto - galite pasigaminti Velykų baba, tačiau nepamirškite baltųjų miltų pakeisti kukurūzų miltais ir nedėkite baltojo cukraus.

Velykos ir trečiasis Dukano dietos etapas

Trečiosios pakopos žmonėms kyla mažiausiai problemų, nes jie gali valgyti ne tik tai, kas pirmame ir antrame etape, bet ir dar daugiau! Vadinama trečioji fazė fiksacijos fazė, kad būtų išvengta yo-yo efekto. Per jo trukmę galite valgyti visus produktus iš ankstesnių fazių ir vieną vaisių per dieną (arba saujelę mažų, pvz., Uogų), 2 riekeles pilno kviečių duonos, 2 riekeles sūrio. Be to, dalis kruopų, makaronų, ryžių (100 g prieš verdant) ir vadinamoji karališkas valgis, kuriame galime valgyti tai, ko norime. Jei tai iškrenta Velykų sekmadienį - Velykiniai pusryčiai jums! Tarp karališkų valgių turi būti laisva diena. Valgome kartą per savaitę kaip ir I fazėje.