Kasdienis maisto medžiagų poreikis esant antsvoriui

Man 31 metai ir kadangi atsimenu, kovoju su antsvoriu. Šiuo metu aš sveriu 95 kg, o aukštis 170 cm. Prašau pagalbos apskaičiuojant dienos baltymų, angliavandenių, riebalų, kcal poreikį be fizinio aktyvumo ir 30 minučių ir valandos pėsčiomis 6 km / h.

Aš jums pateikiu apytiksles vertes: 2138kcal be fizinio aktyvumo ir 2173kcal vaikštant 1-2 kartus per savaitę 30 minučių. Liekninančios dietos atskirų ingredientų procentinis pasiskirstymas: 25% riebalų, 20% baltymų, 55% angliavandenių, įskaitant maks. 10% paprastųjų cukrų.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau