Juosmens skausmas dažniausiai pasireiškia dėl apkrovos apatinėje stuburo dalyje. Jie gali būti diskopatijos, laikysenos defektų ir degeneracinių pokyčių rezultatas.
Turinys:
- Nugaros skausmas - manualinė terapija
- Nugaros skausmas - lipdymas
- Nugaros skausmas - tabletės ir injekcijos
- Nugaros skausmas - raumenų stiprinimas
Nugaros skausmas yra skausmas apatinėje stuburo dalyje - juosmens-kryžkaulio srityje. Daugelį iš mūsų kankina juosmens skausmai. Blogiau, kai jie mus lydi kiekvieną dieną ir pablogina gyvenimo kokybę. Kaip galite su jais susitvarkyti? Štai keletas būdų.
Nugaros skausmas - manualinė terapija
Klasikinis masažas ne visada yra rekomenduojamas terapinis metodas esant nugaros skausmams, jis gali būti rizikingas, ypač esant ūmioms sąlygoms. Tačiau yra žmonių, kuriems šio tipo kineziterapija sumažina skausmą ir pagerina savijautą. Todėl jis gali būti naudojamas kaip vienas iš reabilitacijos elementų. Joga taip pat turės teigiamą poveikį.
Taip pat skaitykite:
Joga senjorams - kokia yra jogos užsiėmimų nauda vyresnio amžiaus žmonėms?
Joga namuose: nuo kokių pratimų pradėti?
„Iyengar Yoga“ - kas yra B.K.S. Iyengar?
Tačiau, pasak specialistų, labai rekomenduojamos rankos (vadinamosios manipuliacijos ir stuburo mobilizavimas), kurios atstato teisingą sąnarių ir diskų padėtį. Patyrusio terapeuto atliekama procedūra užtikrina geresnį kraujo tiekimą ir maitinimą, taip pat minkštųjų audinių atsipalaidavimą, todėl skausmas sumažėja. Rankinė terapija, po to, kai ortopedas atmeta kontraindikacijas, gali būti naudojama tiek ūminėje, tiek lėtinėje fazėse.
Taip pat skaitykite:
KMI rankinė terapija (miofascialinė) grąžina kūnui laisvę
Kas yra fascija? Fascia masažas ir mankšta
Nugaros skausmas - lipdymas
Nugaros skausmų atveju galite naudoti tepalus, gelius ir skausmą malšinančius vaistus, taip pat specialias kineziterapines juostas (vadinamąjį kineziotipą).
Jie yra pagaminti iš aukštos kokybės medvilnės ir akrilo, yra nepralaidūs vandeniui (maudymasis, maudymasis jiems nepakenks), tačiau jie yra laidūs orui ir vandeniui. Jie ištempia iki 140% pradinio ilgio ir yra artimi odos storiui ir svoriui, todėl netrukdo normaliai funkcionuoti ar sportuoti.
Kvalifikuotas kineziterapeutas turėtų juos taikyti. Jų užduotis yra sušvelninti raumenų, odos ir fascijų įtampą. Dėl savo elastingumo jie palaiko raumens veikimą tiek susitraukimo, tiek diastolės fazėje. Jie padidina judesio amplitudę, pagerina mikrocirkuliaciją, todėl judėjimo organai yra geriau maitinami. Jie aktyvina limfinę sistemą, veikdami nuo patinimų.
Nugaros skausmas - tabletės ir injekcijos
Jei fizinė terapija ir pleistrai ar tepalai nepadeda, reikėtų apsvarstyti galimybę gydyti vaistais. Jo prireiks ir tada, kai norėsime sumažinti skausmo pojūtį reabilitacijos pratimų metu.
Tačiau reikia atsiminti, kad geriamieji preparatai, tokie kaip paracetamolis ar nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, taip pat turi žalingą šalutinį poveikį, todėl jų negalima vartoti ilgiau nei dvi savaites. Gydytojas taip pat gali skirti raumenis atpalaiduojančių vaistų, opioidų ir net antidepresantų.
Esant ūmiam skausmui, jei diagnostiniai tyrimai (pvz., Stuburo rentgenograma ar magnetinio rezonanso tomografija) leidžia tiksliai nustatyti negalavimo šaltinį, blokados, t. Y. Gliukokortikosteroidų injekcijos, palengvina. Tokias injekcijas gali atlikti tik patyręs gydytojas. Kaladėlės taip pat palengvina pratimų atlikimą.
Taip pat skaitykite: Stuburo tyrimai: tipai
Nugaros skausmas - raumenų stiprinimas
Geriausia stuburo apsauga yra nugaros, sėdmenų ir pilvo raumenys, mankštinami nuo vaikystės. Kai šios kūno dalys bus tinkamai išvystytos ir nuolat palaikomos geros būklės, jos prisiims didelę dalį diskų veikiamų apkrovų. Pradėti tokius mokymus niekada nevėlu.
Kokius pratimus pasirinkti? Tie, kurie išlaikys pusiausvyrą nugaros ir pilvo raumenų jėgoje. Jei vieni yra per daug mankštinami, o kiti yra silpni, simptomai neišnyks ir gali net pablogėti.
Stuburo būklei įtakos turi, pirma, judėjimo būdas, antra - laikas. Nes stuburą sudarantys slanksteliai nusidėvi kaip ir visi kiti mūsų kūno sąnariai.
Verta treniruotis su dideliu gimnastikos kamuoliu arba, pavyzdžiui, su pusiausvyros lenta, t. Jie priverčia kūną būti subalansuotu, todėl suaktyvėja raumenys, atsakingi už stuburo stabilizavimą. Bet jei jums diagnozuota diskopatija, pradėkite sportuoti prižiūrėdami
reabilitologas ar geras treneris.
- Jogos pozos (asanos) skausmui juosmens srityje
- Pilatesas nuo nugaros skausmų
- Stuburas - pratimai nugaros raumenims
- Pratimai raumeningam korsetui sustiprinti
- Pratimai apatinei nugaros daliai arba kaip palengvinti ir sustiprinti stuburą
- Rusijos chirurgo pratimai dėl skausmo juosmens srityje
- Pratimai nugarai - 10 pratimų nugaros raumenims stiprinti
